L'estime de soi est un aspect fondamental de la psychologie humaine qui influence la façon dont nous nous percevons et interagissons avec nous-mêmes et avec le monde qui nous entoure. L'un des premiers psychologues à décrire ce concept a été William James en 1890, qui l'a défini comme la relation entre le soi perçu, c'est-à-dire "Celui que je pense être" et le soi idéal "Celui que je voudrais être" ; plus l'écart est grand, plus l'insatisfaction est grande.
L'estime de soi est la réputation que nous nous faisons à nous-mêmes ».
Nathaniel Branden
C'est pourquoi il est essentiel d'avoir une cohésion entre ses réussites et ses aspirations. L'estime de soi façonne nos croyances, nos émotions et nos comportements, ce qui a un impact considérable sur notre bien-être général et notre santé mentale. Dans cet article, nous allons explorer la psychologie de l'estime de soi, comprendre sa définition, son importance, les facteurs qui l'influencent et les stratégies pour cultiver un sentiment sain de valeur personnelle. L'estime de soi désigne l'évaluation et la perception globales de la valeur, des capacités et de l'utilité d'une personne en tant qu'individu. C'est la façon dont nous nous percevons et dont nous pensons que les autres nous perçoivent. Une estime de soi saine implique d'avoir une vision positive et équilibrée de soi-même, de reconnaître ses forces et ses faiblesses tout en conservant un sentiment d'acceptation et de respect de soi.
L'importance de l'estime de soi
L'estime de soi joue un rôle crucial dans divers aspects de notre vie :
- Le bien-être émotionnel : Une bonne estime de soi favorise les émotions positives, la résilience et un sentiment de bonheur intérieur. Elle nous aide à affronter les défis et les revers avec plus de confiance et d'optimisme.
- Les relations : L'estime de soi influence nos relations avec les autres. Lorsque nous avons une image saine de nous-mêmes, nous avons plus de chances de nouer et de maintenir des relations saines et épanouissantes. Elle nous permet de fixer des limites, de communiquer efficacement et de nous engager dans le respect mutuel.
- Réussite et succès : Une estime de soi saine contribue à notre motivation, à notre détermination et à notre capacité à poursuivre nos objectifs. Elle nous donne la conviction que nous sommes capables de réussir, ce qui nous permet de prendre des risques et de persévérer malgré les obstacles.
Les facteurs qui influencent l'estime de soi sont les suivants :
- Les expériences précoces : Les expériences de l'enfance, y compris l'éducation parentale, la dynamique familiale et les influences sociétales, façonnent de manière significative notre estime de soi. Les environnements positifs et encourageants tendent à favoriser une bonne estime de soi, tandis que les expériences négatives peuvent avoir un impact durable.
- Perception de soi : La perception que nous avons de nous-mêmes, y compris la manière dont nous interprétons et évaluons nos capacités, notre apparence et nos réalisations, contribue à notre estime de soi. Des attentes irréalistes, une autocritique sévère ou une focalisation constante sur les défauts perçus peuvent miner l'estime de soi.
- Comparaisons sociales : Se comparer aux autres, en particulier à travers les idéaux de la société ou les médias sociaux, peut avoir un impact négatif sur l'estime de soi. Il est important de se rappeler que chaque individu est unique et que se comparer aux autres est souvent une norme injuste et irréaliste.
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Cultiver une estime de soi saine
Développer et entretenir une bonne estime de soi est un processus continu. Il existe des stratégies de base pour promouvoir une image positive de soi, telles que se traiter avec gentillesse, compréhension et pardon. Prenez soin de vous, donnez la priorité à vos besoins et engagez-vous dans des activités qui vous apportent de la joie et de l'épanouissement. Prenez conscience des discours négatifs sur vous-même et remplacez-les par des pensées plus réalistes et plus compatissantes. Reconnaissez vos points forts et vos réalisations, et rappelez-vous que personne n'est parfait. Décomposez vos objectifs en étapes gérables et célébrez chaque étape franchie. Mettez l'accent sur le développement personnel et le progrès plutôt que sur la perfection. Cherchez à nouer des relations et des liens avec des personnes qui vous soutiennent et vous encouragent. S'entourer d'influences positives peut contribuer à une meilleure estime de soi. Participez à des activités qui vous plaisent et qui vous permettent d'acquérir de nouvelles compétences. L'acquisition de compétences et de maîtrise dans des domaines d'intérêt peut renforcer l'estime de soi. Nathaniel Branden, éminent psychologue et expert en matière d'estime de soi, a écrit de nombreux ouvrages sur l'estime de soi dans son livre "The Six Pillars of Self-Esteem" (Les six piliers de l'estime de soi), dont voici quelques-unes des idées clés :
- Les six piliers ou composantes clés qui contribuent à une bonne estime de soi : (1) l'acceptation de soi, (2) la responsabilité de soi, (3) l'affirmation de soi, (4) la vie consciente, (5) l'intégrité personnelle et (6) la pratique de l'accomplissement de soi.
- Acceptation de soi : l'acceptation de soi implique de reconnaître et d'embrasser tous les aspects de sa personne, y compris ses forces et ses faiblesses. Il s'agit d'être compatissant et de ne pas se juger soi-même.
- Responsabilité personnelle : assumer la responsabilité personnelle de nos choix, de nos actions et de nos émotions renforce l'estime de soi, en particulier lorsque les individus se tiennent responsables de leur vie et travaillent activement à la réalisation de leurs objectifs.
- Affirmation de soi : La pratique de l'affirmation de soi, qui consiste à exprimer ses besoins, ses désirs et ses opinions de manière honnête et respectueuse. Il s'agit de se défendre et de fixer des limites saines.
- Vivre consciemment : Vivre consciemment et être présent dans l'instant. Être conscient de ses pensées, de ses sentiments et de ses actions, et faire des choix délibérés en accord avec ses valeurs et ses objectifs.
- Intégrité personnelle : L'intégrité personnelle, qui consiste à aligner ses actions sur ses valeurs et ses principes, favorise l'intégrité, l'estime de soi et un sentiment de cohérence intérieure.
- Réalisation de soi : La réalisation de soi, qui implique de s'efforcer de réaliser son potentiel et de poursuivre son développement personnel, améliore les individus en s'engageant activement dans des activités qui correspondent à leurs passions et contribuent à leur épanouissement.
Comment détériorer votre estime de soi en 8 étapes faciles
Nous devons nous rappeler que ce qui compte, ce n'est pas ce que l'on est, mais ce que l'on peut devenir, et nous savons que l'estime de soi n'est pas héréditaire, mais qu'elle se construit. En suivant le stratagème chinois simple et ancien qui consiste à "savoir redresser quelque chose en le pliant d'abord", nous devons essayer chaque jour de nous demander comment je pourrais détériorer mon estime de soi pour apprendre à l'améliorer. En nous posant cette question, nous pouvons déjà identifier neuf schémas dysfonctionnels qui, s'ils sont répétés de manière rigide et généralisée, garantiront le succès de notre problème ;
- Se plaindre. Très souvent, le fait de parler de ses difficultés produit d'abord un soulagement, mais à long terme, cela amplifie et complique l'ampleur du malaise et transforme la douleur en souffrance.
- Chercher de l'aide. Elle est rassurante car si nous la recevons, cela signifie aussi que la personne qui "nous aide" se soucie de nous, mais sans le vouloir, elle nous communique aussi un autre message qui est : "Je t'aide parce que tu n'es pas capable de t'aider toi-même", ce qui déclenche une dépendance à l'égard d'autrui et nous affaiblit.
- L'évitement. Ressentir de la peur face à certaines situations peut être naturel et, dans certains cas, l'instinct primordial d'évitement l'est aussi, mais si, sur le moment, cela produit un soulagement, à long terme, notre perception du danger augmente et, par conséquent, notre incapacité à faire face à de telles situations.
- Prophétie auto-réalisatrice. Nos actions influencent l'opinion que les autres ont de nous, déterminant leurs comportements qui, à leur tour, renforcent et confirment nos croyances et nos actions.
- Remettre à plus tard. Cultiver l'illusion que nous pouvons agir efficacement, mais qu'en réalité nous ne le faisons pas ou que nous le retardons à tel point que nous commençons à nous remettre en question, est un excellent moyen d'affaiblir notre détermination et de corrompre notre capacité à prendre des mesures décisives, ce qui est au cœur et à l'âme de l'estime de soi.
- Dire oui, alors qu'il faudrait dire non. Dans le but d'acquérir une plus grande sécurité, il est parfois facile de céder à la tentation de toujours dire "oui" aux demandes des autres, dans l'illusion que notre estime de soi peut être améliorée en étant plus sympathique ou plus docile. Rien n'est plus faux. Dire oui pour ne pas avoir à dire non est à l'origine de nombreuses difficultés sociales et relationnelles.
- Se négliger. Contrairement au bon sens, s'habiller de manière trop humble ou débraillée détériore l'image que les gens ont de nous, et n'oubliez pas qu'il y a rarement une deuxième chance de faire une bonne première impression.
- se rendre. "On n'est vaincu que lorsqu'on se rend. Il est préjudiciable à notre survie en tant qu'êtres humains d'éviter de se rendre ou de croire que nos idées ne donneront rien. Nous devons continuer à aller de l'avant jusqu'à ce que nous atteignions notre objectif.
La psychologie de l'estime de soi est complexe et multiforme, avec des implications profondes pour notre bien-être et notre qualité de vie. Cultiver une bonne estime de soi implique d'embrasser nos qualités uniques, de nous accepter avec bienveillance et de reconnaître que notre valeur n'est pas déterminée par des facteurs externes ou par des comparaisons avec d'autres personnes. En favorisant une image positive de soi et en pratiquant l'autocompassion, nous pouvons développer une meilleure estime de soi et mener une vie plus épanouissante. Rappelez-vous que vous méritez l'amour, l'acceptation et le bonheur. Embrassez votre valeur intérieure et laissez-la briller.
Bibliographie
- Branden, N. (2006). Les six piliers de l'estime de soi. Milan : Tea Publisher.
- Duclos, G. (2007). L'estime de soi. Passeport pour la vie. Cuneo : São Paulo Publisher.
- Gibson, P. (2019) Les 12 pièges mentaux les plus courants. Strategic Science Books
- Gibson, P. (2022). Comment plier pour redresser. Un guide pas à pas pour résoudre les problèmes. Strategic Science Books.
- Jang, J. (2015). Stronger than not. Milan : Vallardi Editore.
- Monbourquette, J. (2002). De l'estime de soi à l'estime de soi. Florence : Edizioni Paoline.
- Nardone, G. (2014). La peur des décisions. Milan : Adriano Salani.
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