L'utilisation de la psychologie de l'attente peut vous aider à créer quelque chose à partir de rien. Cet article décrit comment un manque de confiance en soi peut affecter la santé mentale et propose des conseils pour augmenter la confiance en soi.
Qu’est-ce que le talent ?
Le talent atteint une cible qu'aucun autre ne peut atteindre ; le génie atteint une cible qu'aucun autre ne peut voir. -Arthur Schopenhauer
L'effet d'attente, également connu sous le nom d'effet placebo, désigne le phénomène selon lequel la croyance ou l'attente d'une personne à l'égard d'un traitement ou d'une intervention peut conduire à une amélioration perçue de son état, même si le traitement lui-même est inerte ou inactif. Il met en évidence la puissante influence de notre état d'esprit et de nos croyances sur nos expériences et résultats subjectifs (Gibson, P. 2022).
L'effet placebo a été observé tout au long de l'histoire, mais sa documentation officielle remonte à la fin du XVIIIe siècle (Kirsch, I., et al. 2008). Le terme "placebo" provient du mot latin signifiant "je plairai" et le concept a attiré l'attention de la recherche médicale grâce aux travaux pionniers des docteurs Benjamin Franklin et John Haygarth au XVIIIe siècle. Franklin et Haygarth ont mené des expériences avec des substances inertes et ont observé leurs effets thérapeutiques sur les patients. Toutefois, ce n'est qu'au milieu du XXe siècle que l'effet placebo a commencé à être étudié et analysé de manière plus systématique dans le cadre d'essais cliniques et de la recherche médicale.
Pilules de sucre et boissons énergisantes
Quelques exemples populaires et bien connus du pouvoir de l'attente impliquent l'utilisation d'une pilule de sucre (placebo) dans les essais médicaux. Lorsque les patients reçoivent une pilule de sucre au lieu d'un médicament actif, ils ressentent les effets positifs du véritable médicament. Même si la pilule n'a pas de propriétés thérapeutiques, certains participants perçoivent une amélioration de leurs symptômes parce qu'ils croient au traitement.
Dans certaines études, des participants souffrant d'affections telles que des douleurs au genou ou de l'angine de poitrine ont subi des opérations chirurgicales fictives, c'est-à-dire sans intervention chirurgicale réelle. Malgré l'absence de tout changement physique, certains patients font état d'une diminution de la douleur ou d'une amélioration des symptômes, ce qui démontre le pouvoir des attentes humaines. Dans le cadre d'expériences sur les performances sportives, des athlètes ont reçu des boissons énergisantes qui étaient des placebos, sans substances stimulantes. Pourtant, les athlètes ressentent souvent une augmentation de leur niveau d'énergie et améliorent leurs performances parce qu'ils croient en l'efficacité de la boisson (Amanzio, M., et al. 2001).
Les chercheurs ont même mené des études en utilisant des pilules colorées pour explorer l'influence des attentes sur les effets perçus des médicaments. Par exemple, les pilules bleues sont associées à la sédation, tandis que les pilules rouges sont souvent associées à la stimulation. Les individus peuvent ressentir des effets correspondants même si la composition réelle de la pilule est la même.
Réservez une consultation en cabinet à Paris Montorgueuil ou à distance en visio-conférence
Nous recevons nos patients du lundi au vendredi.
Pour prendre un rdv vous pouvez nous appeler au +33 (0) 1 48 07 40 40
ou au +33 (0) 6 03 24 81 65 ou bien encore le fixer directement en ligne
en cliquant ici :
Le pari de Pascal
Au XVIIe siècle, le polymathe français Blaise Pascal a utilisé la première version connue de la technique du "comme si" (Watzlawick, 1990) pour aider les chrétiens en proie au doute à retrouver la foi. Pascal suggérait : "Peu importe que vous doutiez maintenant de Dieu : mettez-vous à genoux, agenouillez-vous et priez, utilisez l'eau bénite et participez aux sacrements... comportez-vous comme si vous croyiez déjà... et vous verrez que la foi ne s'attardera pas à être avec vous".
Ces actions pratiques, petites mais concrètes, modifient progressivement l'interaction habituelle entre une personne et ses perceptions, amenant la personne à faire l'expérience de quelque chose qu'elle a initialement "prétendu" ressentir en agissant "comme si". Cela se produit par le biais d'une auto-illusion induite, qui change la direction de la "prophétie", amenant la personne à expérimenter quelque chose de différent du modèle habituel, ce qui renverse essentiellement et subtilement ses perceptions et comportements anciens ou souvent dysfonctionnels. Faire "comme si", c'est ce qu'un athlète olympique devra faire s'il veut croire qu'en s'entraînant à 6 heures du matin par une froide matinée de novembre, il décrochera l'or à la compétition. Il n'a aucune preuve que cela fonctionnera, mais ses croyances et ses actions "comme si" l'amènent à réaliser quelque chose qui "est" ou "existe" maintenant, comme sa première médaille olympique.
Les effets transformateurs de l'action "comme si".
Si vous cherchez à surmonter un problème ou à atteindre un objectif, voici une expérience pour les deux semaines à venir. Chaque jour, posez-vous la question suivante : "Que ferais-je différemment aujourd'hui si je croyais pleinement en moi ou si ce qui m'empêche d'atteindre mon objectif n'existait pas ?
Parmi toutes les choses qui vous viennent à l'esprit, choisissez la plus petite, la plus minime mais la plus concrète et mettez-la en pratique. Chaque jour, choisissez une chose petite mais concrète à faire comme si vous aviez déjà surmonté votre problème ou que vous aviez pleinement confiance en votre capacité à atteindre votre objectif. Chaque jour, choisissez quelque chose de différent et mettez-le en pratique.
L'objectif de la technique dite "as-if" (Gibson, 2022, Nardone et Portelli, 2005, Watzlawick, 1990) est d'introduire des changements mineurs dans la routine quotidienne de la personne. Même si le changement est minime, il peut déclencher toute une réaction en chaîne de changements susceptibles de transformer une situation autrefois bloquée. Cette prescription est un bon exemple de "l'effet papillon".
Tirer le meilleur parti de rien
L'effet placebo et le pouvoir des attentes peuvent également être exploités dans la vie quotidienne de plusieurs manières. Voici quelques stratégies que vous pouvez envisager
État d'esprit et convictions :
Cultivez un état d'esprit positif et croyez en la possibilité d'obtenir des résultats positifs. Votre attitude et vos attentes peuvent influencer considérablement vos expériences et votre bien-être.
Rituels placebo :
Incorporez des rituels ou des routines qui ont une signification ou un symbolisme personnel. Par exemple, si vous trouvez une activité ou un objet particulier réconfortant ou valorisant, intégrez-le intentionnellement dans votre routine quotidienne pour renforcer votre confiance et votre bien-être.
Visualisation et imagerie mentale :
Utilisez des techniques de visualisation pour vous imaginer en train de réussir, de surmonter des défis ou de vous sentir mieux. En imaginant vivement des résultats positifs, vous pouvez renforcer vos attentes et éventuellement améliorer vos performances ou votre bien-être.
Soutien social et encouragement :
Entourez-vous d'un réseau de soutien composé de membres de votre famille, d'amis ou de mentors qui croient en vos capacités et votre potentiel. Leurs encouragements positifs peuvent renforcer vos attentes et vous donner un sentiment de validation.
Pratiques psychocorporelles :
Adoptez des pratiques psychocorporelles telles que la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde. Ces pratiques peuvent aider à détendre l'esprit, à réduire le stress et à créer un état d'esprit positif, ce qui peut contribuer à améliorer le bien-être.
Placebos personnalisés :
Créez des placebos personnels qui symbolisent pour vous le confort ou le soulagement. Il peut s'agir d'objets, de symboles ou d'activités qui ont une association positive avec vous, ce qui peut contribuer à susciter un effet placebo.
Comportement responsable
Ces exemples populaires illustrent la manière dont les attentes peuvent influencer nos expériences et nos résultats dans divers domaines, notamment l'efficacité des médicaments, les interventions chirurgicales, l'amélioration des performances et les thérapies complémentaires. Ils prouvent de manière irréfutable que nos croyances et nos perceptions influencent notre bien-être. N'oubliez pas que si l'exploitation du pouvoir des attentes peut être bénéfique, il est important de l'aborder de manière éthique et responsable. Il ne s'agit pas de se tromper ou de tromper les autres, mais plutôt d'exploiter les aspects psychologiques et émotionnels de nos expériences pour promouvoir le bien-être et les résultats positifs.
Références
- Amanzio, M., et al (2001). Response variability to analgesics : A role for non-specific activation of endogenous opioids. Pain, 90(3), 205-215.
- Benedetti, F., et al. (2011). Disruption of opioid-induced placebo responses by activation of cholecystokinin type-2 receptors. Science Translational Medicine, 3(70), 70ra14.
- Finniss, D. G., et al. (2007). The neurobiology of placebo analgesia : From endogenous opioids to cholecystokinin. Progress in Neurobiology, 84(3), 263-284.
- Geers, A. L., et al (2007). A randomized trial of placebo surgery for arthroscopic debridement of the knee. New England Journal of Medicine, 357(26), 2656-2664.
- Gibson, P. (2022). Escaping The Anxiety Trap. Strategic Science Books.
- Nardone G., et Portelli, C. (2005). Knowing Through Changing. Crown Publishing.
- Kirsch, I., et al. (2008). The power of suggestion : Expectancy effects in the modulation of pain. Journal of Personality and Social Psychology, 92(4), 778-791.
- Petrovic, P., et al. (2005). Placebo and opioid analgesia : Imaging a shared neuronal network. Science, 295(5560), 1737-1740.
- Waber, R. L., et al. (2008). Placebo responses to a sham acupuncture procedure : An experimental study of college students. Journal of Psychosomatic Research, 65(4), 373-377.
- Watzlawick, P. (1990). Munchhausen's Pigtail, or Psychotherapy & "Reality" (La queue de cochon de Munchhausen, ou la psychothérapie et la "réalité"). Norton Books.
