Savigarba yra esminis žmogaus psichologijos aspektas, turintis įtakos tam, kaip mes suvokiame save ir mus supantį pasaulį bei bendraujame su jais. Vienas pirmųjų psichologų, apibūdinusių šią sąvoką, buvo Williamas Jamesas 1890 m., kuris ją apibrėžė kaip santykį tarp suvokiamo savęs, t. y. „to, kuriuo aš manau, kad esu“ ir idealaus savęs „tokio, kuriuo norėčiau būti“; kuo didesnis atotrūkis, tuo didesnis nepasitenkinimas.
Savigarba yra reputacija, kurią susikuriame sau“.
Natanielis Brandenas
Štai kodėl labai svarbu, kad jūsų sėkmė ir jūsų siekiai būtų suderinti. Savigarba formuoja mūsų įsitikinimus, emocijas ir elgesį, o tai daro didelę įtaką bendrai mūsų savijautai ir psichinei sveikatai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime savigarbos psichologiją, suprasime jos apibrėžimą, svarbą, veiksnius, turinčius įtakos jai, ir strategijas, kaip ugdyti sveiką savivertės jausmą. Savigarba reiškia bendrą asmens, kaip individo, vertės, gebėjimų ir naudingumo įvertinimą ir suvokimą. Tai, kaip mes suvokiame save ir kaip manome, kad kiti mus suvokia. Sveika savigarba apima teigiamą ir subalansuotą požiūrį į save, savo stipriųjų ir silpnųjų pusių pripažinimą, išlaikant priėmimo ir pagarbos sau jausmą.
Savigarbos svarba
Savigarba vaidina lemiamą vaidmenį įvairiuose mūsų gyvenimo aspektuose:
- Emocinė gerovė: gera savigarba skatina teigiamas emocijas, atsparumą ir vidinės laimės jausmą. Tai padeda mums pasitikėti ir optimizuoti iššūkius ir nesėkmes.
- Santykiai: savigarba turi įtakos mūsų santykiams su kitais. Kai turime sveiką savęs įvaizdį, labiau linkę užmegzti ir palaikyti sveikus ir visavertiškus santykius. Tai leidžia mums nustatyti ribas, efektyviai bendrauti ir palaikyti abipusę pagarbą.
- Pasiekimai ir sėkmė: sveika savigarba prisideda prie mūsų motyvacijos, ryžto ir gebėjimo siekti savo tikslų. Tai suteikia mums įsitikinimo, kad esame pajėgūs pasiekti sėkmę, o tai leidžia rizikuoti ir ištverti nepaisant kliūčių.
Veiksniai, turintys įtakos savigarbai, yra šie:
- Ankstyvoji patirtis: vaikystės patirtis, įskaitant auklėjimą, šeimos dinamiką ir visuomenės įtaką, labai formuoja mūsų savigarbą. Teigiama ir palanki aplinka skatina gerą savigarbą, o neigiama patirtis gali turėti ilgalaikį poveikį.
- Savęs suvokimas: mūsų pačių suvokimas, įskaitant tai, kaip interpretuojame ir vertiname savo sugebėjimus, išvaizdą ir pasiekimus, prisideda prie mūsų savigarbos. Nerealūs lūkesčiai, griežta savikritika ar nuolatinis dėmesys suvoktiems trūkumams gali pakenkti savigarbai.
- Socialiniai palyginimai: savęs lyginimas su kitais, ypač per visuomenės idealus ar socialinę žiniasklaidą, gali turėti neigiamos įtakos savigarbai. Svarbu atsiminti, kad kiekvienas žmogus yra unikalus ir kad savęs lyginimas su kitais dažnai yra nesąžiningas ir nerealus standartas.
Užsisakykite konsultaciją biure Paryžiaus Montorguelyje arba nuotoliniu būdu per vaizdo konferenciją
Pacientus priimame nuo pirmadienio iki penktadienio.
Norėdami susitarti dėl susitikimo, galite paskambinti mums +33 (0) 1 48 07 40 40
arba +33 (0) 6 03 24 81 65 arba net susitarti tiesiogiai internetu,
paspaudę čia:
Ugdykite sveiką savigarbą
Geros savigarbos ugdymas ir palaikymas yra nuolatinis procesas. Yra pagrindinių strategijų, kaip skatinti teigiamą savęs įvaizdį, pavyzdžiui, elgtis su savimi gerumu, supratimu ir atleidimu. Rūpinkitės savimi, pirmenybę teikite savo poreikiams ir užsiimkite veikla, kuri teikia jums džiaugsmo ir pasitenkinimo. Supraskite neigiamą kalbėjimą apie save ir pakeiskite jį tikroviškesnėmis ir užjaučiančiomis mintimis. Pripažinkite savo stiprybes ir pasiekimus ir atminkite, kad niekas nėra tobulas. Padalinkite savo tikslus į valdomus žingsnius ir švęskite kiekvieną žingsnį. Sutelkite dėmesį į asmeninį tobulėjimą ir pažangą, o ne į tobulumą. Siekite užmegzti santykius ir ryšius su žmonėmis, kurie jus palaiko ir skatina. Apsupę save teigiama įtaka, galite padidinti jūsų savigarbą. Dalyvaukite veikloje, kuri jums patinka ir leidžia įgyti naujų įgūdžių. Įgūdžiai ir meistriškumas dominančiose srityse gali sustiprinti savigarbą. Pagrindinis psichologas ir savigarbos ekspertas Nathanielis Brandenas savo knygoje „Šeši savigarbos ramsčiai“ daug rašė apie savigarbą. Štai keletas pagrindinių idėjų:
- Šeši ramsčiai arba pagrindiniai komponentai, kurie prisideda prie geros savigarbos: (1) savęs priėmimas, (2) atsakomybė už save, (3) savęs patvirtinimas, (4) sąmoningas gyvenimas, (5) asmeninis sąžiningumas ir (6) ) savirealizacijos praktika.
- Savęs priėmimas: savęs priėmimas apima visų savo aspektų, įskaitant savo stipriąsias ir silpnąsias puses, pripažinimą ir įtraukimą. Tai yra užuojauta ir savęs nesmerkimas.
- Asmeninė atsakomybė: Asmeninės atsakomybės už savo pasirinkimus, veiksmus ir emocijas prisiėmimas didina savigarbą, ypač kai asmenys laikosi atsakingų už savo gyvenimą ir aktyviai dirba siekdami savo tikslų.
- Atkaklumas: pasitikėjimo praktika, kurią sudaro sąžiningas ir pagarbus savo poreikių, norų ir nuomonės išreiškimas. Tai yra už save ir sveikų ribų nustatymas.
- Gyvenkite sąmoningai: gyvenkite sąmoningai ir būkite šiuo metu. Suvokti savo mintis, jausmus ir veiksmus bei daryti apgalvotus pasirinkimus, atitinkančius savo vertybes ir tikslus.
- Asmeninis sąžiningumas: Asmens sąžiningumas, kurį sudaro savo veiksmų derinimas su vertybėmis ir principais, skatina sąžiningumą, savigarbą ir vidinės darnos jausmą.
- Savirealizacija: savirealizacija, apimanti siekį išnaudoti savo potencialą ir siekti asmeninio tobulėjimo, stiprina asmenis aktyviai užsiimant veikla, atitinkančia jų aistras ir prisidedant prie jų išsipildymo.
Kaip sugadinti savo savigarbą 8 paprastais žingsniais
Turime atsiminti, kad svarbu ne tai, kas esame, o tai, kuo galime tapti, ir žinome, kad savigarba nėra paveldima, o sukurta. Laikydamiesi paprasto ir senovės kinų strategijos „žinoti, kaip ką nors ištiesinti pirmiausia sulenkiant“, turime kiekvieną dieną stengtis savęs paklausti, kaip galėčiau pabloginti savo savigarbą, kad išmokčiau ją pagerinti. Užduodami sau šį klausimą jau galime nustatyti devynis neveikiančius modelius, kurie, griežtai ir apibendrintai kartojami, garantuos mūsų problemos sėkmę;
- Reikšti nepasitenkinimą. Labai dažnai kalbėjimas apie savo sunkumus iš pradžių palengvėja, bet ilgainiui tai sustiprina ir apsunkina diskomforto mastą, o skausmą paverčia kančia.
- Ieškoti pagalbos. Tai ramina, nes jei mes tai gauname, tai reiškia ir tai, kad žmogus, kuris „mums padeda“, mumis rūpinasi, bet to nenorėdamas perduoda mums dar vieną žinią: „Aš tau padedu, nes tu negali. padėti sau“, o tai sukelia priklausomybę nuo kitų ir mus silpnina.
– Vengimas. Jausti baimę tam tikrose situacijose gali būti natūralu, o kai kuriais atvejais tai yra ir pirminis vengimo instinktas, tačiau jei akimirką tai atneša palengvėjimą, ilgainiui pavojaus suvokimas didėja, taigi ir nesugebėjimas susidoroti. su tokiomis situacijomis.
- Savaime išsipildanti pranašystė. Mūsų veiksmai įtakoja tai, kaip kiti galvoja apie mus, o tai lemia jų elgesį, kuris savo ruožtu sustiprina ir patvirtina mūsų įsitikinimus ir veiksmus.
– Atidėti. Puoselėti iliuziją, kad galime veikti efektyviai, bet iš tikrųjų to nevilkame arba atidėliojame tiek, kad pradedame abejoti savimi, yra puikus būdas susilpninti mūsų ryžtą ir sugadinti mūsų gebėjimą imtis ryžtingų veiksmų. savigarbos širdis ir siela.
- Pasakykite taip, kai turėtumėte pasakyti ne. Norint įgyti didesnį saugumą, kartais lengva pasiduoti pagundai visada pasakyti „taip“ kitų prašymams, turint iliuziją, kad mūsų savivertė gali pagerėti, jei esame simpatiškesni ar paklusnesni. Niekas negali būti toliau nuo tiesos. Sakyti „taip“, kad nereikėtų sakyti „ne“, yra daugelio socialinių ir santykių sunkumų šaltinis.
- Apleisk save. Priešingai nei sveiku protu, apsirengimas per nuolankiai ar nedrąsiai kenkia žmonių įvaizdžiui apie mus, ir atminkite, kad retai pasitaiko antra galimybė padaryti gerą pirmąjį įspūdį.
- pasidavimas. "Mes nugalime tik tada, kai pasiduodame. Mūsų, kaip žmonių, išlikimui kenkia vengti pasidavimo arba tikėti, kad mūsų idėjos neveiks. Turime judėti į priekį, kol pasieksime savo tikslą.
Savigarbos psichologija yra sudėtinga ir daugialypė, turinti didelę įtaką mūsų gerovei ir gyvenimo kokybei. Geros savigarbos ugdymas apima mūsų unikalių savybių suvokimą, malonų savęs priėmimą ir pripažinimą, kad mūsų vertės nenusako išoriniai veiksniai ar palyginimai su kitais žmonėmis. Puoselėdami teigiamą savęs įvaizdį ir praktikuodami užuojautą sau, galime išsiugdyti aukštesnę savigarbą ir gyventi pilnesnį gyvenimą. Atminkite, kad nusipelnėte meilės, priėmimo ir laimės. Apkabinkite savo vidinę vertę ir leiskite jai spindėti.
Bibliografija
- Brandenas, N. (2006). Šeši savigarbos ramsčiai. Milanas: Arbatos leidykla.
- Duclos, G. (2007). Savigarba. Pasas visam gyvenimui. Cuneo: San Paulo leidykla.
- Gibson, P. (2019) 12 labiausiai paplitusių psichinių spąstų. Strateginio mokslo knygos
- Gibsonas, P. (2022). Kaip pasilenkti ištiesinti. Žingsnis po žingsnio trikčių šalinimo vadovas. Strateginio mokslo knygos.
- Jang, J. (2015). Stipriau nei ne. Milanas: Vallardi redaktorius.
- Monbourquette, J. (2002). Nuo savigarbos iki savigarbos. Florencija: Edizioni Paoline.
- Nardone, G. (2014). Sprendimų baimė. Milanas: Adriano Salani.
Taip pat skaitykite:
- BENDRA INFORMACIJA – Stresas, nerimas ir nerimo sutrikimai – Claude'as de SCORRAILLE'as
- ATVEJO TYRIMAS – Stresas, nerimas ir nerimo sutrikimai – Valéria, labai susilpnėjusi karė – Olivier BROSSEAU
- Sisteminis požiūris į švietimą: savaime išsipildančios pranašystės
- Sophie PETERS „Mokėjimas pasakyti NE kitiems ir TAIP sau“.
- Nerimo sutrikimai: kaip pradžioje atpažinti nerimo sutrikimus?
- Nerimo sutrikimai: ar galime matyti paciento vengimo ir kontrolės strategijas?
- Nerimo sutrikimai: ar paranoja priklauso psichozės kategorijai?
- Nerimo sutrikimai: ar dėl nerimo sutrikimo lengviau išlikti išsekusiame streso mechanizme?
- Nerimo sutrikimai: susidūrę su patologine abejone, kaip galite padėti žmogui?
- Nerimo sutrikimai: terapinių seansų intervalas nuo pirmojo seanso
- Ekologinis nerimas: nuo mokymosi nepastovumo iki veiksmų
- Suvaržymas, uždarumas ir paradoksai. Įtrauktas vaizdo įrašas. Claude'as de Scorraille'as
- COVID 19 – nuo baimės iki emocinio kančios, sumažinantis potrauminio streso sutrikimo riziką – Claude'as de Scorraille'as
- Įveik baimę ir nerimą hipnozės ir savihipnozės pagalba. Michele Riterman.
- Trumpas ir veiksmingas nerimo sutrikimų ir fobijų gydymas
