Pasitinkant naujus metus, atraskite 7 Palo Alto mokyklos pokyčių strategijas, kad įsisavintumėte pokyčius ir įgyvendintumėte savo siekius. Priimkite naują pradžią, įsitraukite į nuoseklius veiksmus ir struktūrizuokite savo įsipareigojimus, kad pasiektumėte ilgalaikę sėkmę. Atėjo laikas viltį paversti realybe.
Pagrindiniai klausimai
Pokyčiai veiksmingesni mažais nuosekliais žingsneliais nei drastiškomis priemonėmis.
Kitų įtraukimas į tikslų nustatymą gali sustiprinti įsipareigojimą ir padidinti sėkmės tikimybę.
Strateginio problemų sprendimo modelis suteikia struktūruotą požiūrį į Naujųjų metų pažadų įgyvendinimą.
"Kaip šauksi, taip atsilieps". -Prancūzų patarlė (kuo labiau keičiasi, tuo labiau tai tas pats).
Kai laikrodis išmuš gruodžio 31 d. vidurnaktį, laukimo ir vilties banga greičiausiai nuvils visą pasaulį. Tai ne tik naujųjų metų žavesys, bet ir naujos pradžios pažadas, švarus lapas, viltis, kad mūsų siekiai ir pokyčiai bus iš naujo.
Naujųjų metų pažadai įkūnija šią atsinaujinimo dvasią, siūlydami seną tradiciją, kai sustojame, susimąstome ir užsibrėžiame tikslus ateinantiems metams. Nesvarbu, ar tai būtų sveikesnių įpročių priėmimas, asmeninio tobulėjimo siekimas ar senų svajonių įgyvendinimas, šios rezoliucijos atspindi mūsų įgimtą teigiamų pokyčių ir savęs tobulinimo troškimą.
Tačiau, nepaisant geriausių ketinimų, daugelis iš mūsų yra įstrigę pažįstamame ambicingų tikslų nustatymo cikle, tik norėdami pamatyti, kaip metams bėgant jie išsisklaido. Naujųjų metų pažadų esmė – gebėjimas apsispręsti ir palaikyti pokyčius. Sužinokite, kaip nutraukti sulaužytų pažadų ciklą ir įgyvendinti šių metų pažadus.
Keistis sunku
Ši dažnai kartojama mantra sulaukia atgarsio, ypač kai kalbama apie naujametinius pažadus ir pokyčius. Bet ar tai visada tiesa? Statistika atskleidžia liūdną realybę: vidutinis amerikietis dešimt metų stengiasi priimti tą patį sprendimą, bet nesėkmingai. Gyvenime, kaip ir versle, dažnai pastebime, kad pokyčiai yra bauginantys ir dažnai sprendžiami greitai. Tačiau mažų žingsnelių reikšmingų pasiekimų filosofija meta iššūkį šiam požiūriui į dalykus. Mūsų smegenys yra modelių kūrimo mašina ir nori jas palaipsniui transformuoti, kad pokyčiai būtų lengviau valdomi. Pavyzdžiui, tiesiog pastovus stovėjimas ar žingsniavimas gali nesunkiai pagerinti sveikatą, nes žymiai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai prieštarauja įsitikinimui, kad tik stiprios pastangos duoda reikšmingų rezultatų. Maži, nuoseklūs žingsneliai gali lemti esminius pokyčius, nesvarbu, ar tai būtų žalingų įpročių laužymas, ar teigiamų įpročių ugdymas, tiek asmeniniame gyvenime, tiek darbe.
Pokyčiai, nors iš prigimties sunkūs dėl mūsų smegenų evoliucijos, gali būti sėkmingai valdomi taikant atitinkamas strategijas. Supratimas, kaip skirtingos mūsų smegenų dalys sąveikauja reaguodamos į pokyčius, ir taikydami metodinį metodą, tokį, kokį nagrinėsiu šiame įraše, bauginantį pokyčių procesą galime paversti valdoma ir naudinga kelione, todėl turime pradėti suskirstydami bendrą vaizdą į mažesnes, pasiekiamas dalis ir taip suderindami savo natūralų neurobiologinį polinkį keistis. Ši pokyčių perspektyva ne tik daro juos mažiau bauginančius, bet ir lengviau pasiekiamus, atverdama galimybių pasaulį tiems, kurie nori žengti pirmąjį mažą žingsnį.
Užsisakykite konsultaciją biure Paryžiaus Montorguelyje arba nuotoliniu būdu per vaizdo konferenciją
Pacientus priimame nuo pirmadienio iki penktadienio.
Norėdami susitarti dėl susitikimo, galite paskambinti mums +33 (0) 1 48 07 40 40
arba +33 (0) 6 03 24 81 65 arba net susitarti tiesiogiai internetu,
paspaudę čia:
Profesinė patirtis
Mane jau seniai žavi asmeniniai pokyčiai, pavyzdžiui, žmonės, įveikę nesveikus įpročius, kad gyventų geriau, drovūs žmonės virsta savimi pasitikinčiais komunikatoriais, o besimokantys visą gyvenimą įgyja naujų įgūdžių. Šios transformacijos istorijos kelia klausimą: kaip žmonės pasiekia ir išlaiko asmeninę sėkmę? Mačiau, kaip klientai naudoja paprastą, bet gilų metodą ilgalaikiams asmeniniams pokyčiams, nesvarbu, ar tai būtų nerimo įveikimas, pilnaverčių santykių puoselėjimas ar emocinės gerovės palaikymas, ir atrodo, kad dauguma pokyčių vyksta netiesiogiai naudojant tiesioginius metodus. Tai yra konteksto ar aplinkos, skatinančios pokyčius, kūrimas. Tai retai būna priverstinė, išskyrus atvejus, kai visi galimi rezultatai ir ištekliai žinomi nuo pat pradžių. Pokyčiai, natūrali gyvenimo dalis, dažnai sukelia baimę, nesvarbu, ar tai nedidelis įvykis, ar didelis gyvenimo pokytis. Ši baimė kyla dėl mūsų smegenų evoliucijos, dėl kurios pokyčiai baugina ir kartais slopina kūrybiškumą.
Baimės biologija ir pokyčių pasekmės
Mūsų smegenys išsivystė į tris dalis, kurių kiekviena atlieka unikalias funkcijas. Roplių smegenys kontroliuoja pagrindines gyvenimo funkcijas, o žinduolių smegenys yra atsakingos už emocijas ir kovok ar bėk reakciją, kuri yra būtina pavojingose situacijose. Žievė, naujausias vystymasis, yra racionalaus mąstymo ir kūrybiškumo centras. Šios smegenų dalys kartais konfliktuoja, paveikdamos mūsų reakcijas į pokyčius. Migdolinis kūnas, esantis vidurinėse smegenyse, valdantis kovos ar bėkimo atsaką, gali interpretuoti naujus potyrius kaip grėsmes, sukeliančias baimę ir apsunkinantis aiškų mąstymą. Norint priimti pokyčius, būtina įveikti šią reakciją. Maži, laipsniški žingsneliai gali nuginkluoti baimės reakciją ir skatinti racionalų mąstymą bei kūrybiškumą. Laipsniškai žvelgdami į pokyčius, mes prisitaikome prie evoliucinio savo smegenų dizaino, todėl galime veiksmingiau orientuotis pokyčiuose ir sumažinti mūsų išlikimo instinktų poveikį. Ši strategija padeda įveikti pokyčių baimę.
Raskite patarimų, kaip kovoti su baime ir nerimu: strategijos, kaip įgyvendinti savo Naujųjų metų pažadus
Būti strateginiu sprendžiant savo problemas reiškia naudoti apgalvotą ir struktūruotą požiūrį, kad būtų pasiekti ilgalaikiai pokyčiai skatinant aplinką, kurioje mūsų tikslai tampa labiau tikėtini. Šį metodą taikiau įvairiuose kontekstuose ir pasirodė, kad jis yra būtinas. Štai septyni žingsniai pokyčiams pasiekti.
• Konkrečiai apibrėžkite savo problemą: nuo pat pradžių turite aiškiai apibrėžti savo sprendimą ir suprasti esamą situaciją bei kliūtis, trukdančias to pasiekti. Norėdami gauti papildomos informacijos, paimkite skirtingus požiūrius. Galvojimas apie tai, kaip kiti, kuriuos pažįstate, gali galvoti ar suvokti jūsų matomą problemą, taip pat padės pamatyti galimas galimybes. Aiškiai apibrėžtos problemos trūkumas reiškia, kad nežinome, kokių veiksmų imtis toliau, todėl tai labai svarbu.
• Susitarkite dėl tikslo, kurį norite pasiekti: išsikelkite išmatuojamus ir pasiekiamus tikslus ir įtraukite į tikslų nustatymo procesą kitus žmones. Kitų įtraukimas sukelia socialinio spaudimo efektą: jei įsipareigojate ką nors daryti su kitais, būsite labiau linkę tai daryti, pavyzdžiui, kartu su draugu lankysitės sporto salėje.
• Nustatykite netinkamus sprendimus: pagalvokite apie ankstesnius bandymus išspręsti problemą ir kaip jūsų sprendimai gali pabloginti problemą.
• Mokykitės iš nesėkmių ir sėkmių. Neretai problemos išnyksta, kai suvokiame, kad mūsų sprendimai dažnai yra jų kūrimo šaltinis. Pavyzdžiui, jei manome, kad susilaikymas ir maisto vengimas padės numesti svorio, tikėtina, kad kuo daugiau susilaikysime nuo valgymo, tuo labiau prarandame apetito kontrolę, todėl sprendimas šioje situacijoje paprastai išlaiko svorio augimą.
• Pasunkinimo technika: atvirkštinės psichologijos naudojimas žalingiems įpročiams nustatyti ir neigiamam elgesiui sukurti. Naudodami šią neįprastą strategiją prašydami savęs išvardyti visus būdus, kuriuos galėtumėte pasirinkti, kad pablogintumėte savo dabartinę problemą, arba išvardyti dalykus, kuriuos žinote, kad galėtumėte padaryti, kad niekada nepasiektumėte savo tikslo, greičiausiai ir paradoksalu atrasite būdų, kaip išvengti Jūsų problema dar blogesnė ir apsvarstykite būdus, kaip pasiekti savo tikslą.
• The Story Beyond the Problem: vizualizuokite sėkmę, kurią norite pasiekti, ir apsvarstykite galimus nepageidaujamus šalutinius poveikius, kai pasieksite norimą tikslą. Tai padės įveikti kliūtis ir iš anksto numatyti galimas klaidas. Tai taip pat padės jums nuspręsti, ar jūsų pasirinktas kelias yra teisingas.
• Alpinizmo technika: kaip ir drąsūs alpinistai, kurie atvirkštine tvarka nubrėžia ir planuoja maršrutą nuo viršukalnės iki Everesto pagrindo, suskirstydami jį į skirtingus žingsnius, pabandykite suskirstyti savo sprendimą į mažesnius žingsnius ir pasiekiamus bei planuoti atgal nuo galutinio tikslo. , atsižvelgdamas į šį žingsnį „kopėčiomis“ į pirmą.
• Koreguokite savo požiūrį pagal padarytą pažangą. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų fizinės būklės gerinimas, naujų įgūdžių įgijimas ar mitybos įpročių keitimas, šis požiūris turi leisti jums aiškiai pereiti nuo tikslo prie jo pasiekimo, išskaidant problemą, nustatant aiškius tikslus, įvertinant praeities strategijas ir planuojant kelionę. valdomi žingsniai, o tai žymiai padidina galimybes išlaikyti ir pasiekti sprendimus. Kiekviename etape būtinai pakoreguokite savo strategiją, nes kiekviename etape matote teigiamus rezultatus arba kai atrandate dalykų, kurie veikia geriau arba kelia problemų.
Toks požiūris atitinka elgesio psichologijos principus, kurie pabrėžia aiškių tikslų, savikontrolės ir laipsniško įpročio formavimo ir elgesio keitimo progresavimo svarbą. Jei atliksite šiuos veiksmus efektyviai, jūsų Naujųjų metų pažadai gali tapti apčiuopiama realybe.
Nuoroda
-
Gibsonas, P. (2022). Pasilenk, kad atsistotų. Žingsnis po žingsnio strateginio problemų sprendimo vadovas. Strateginio mokslo knygos.
-
Nardone, G. (2009). Strateginis problemų sprendimas. Menas ieškoti neišsprendžiamų problemų sprendimų. Ponte alle Grazie
-
Likeras, J. K. (2004). Toyota būdas: 14 valdymo principų iš didžiausių pasaulio gamintojų. McGraw-Hill išsilavinimas.
-
Tzu, L. (apie IV a. pr. Kr.). Tao Te Chingas. (S. Mitchell, vert.).
-
Norcross, JC, Mrykalo, MS ir Blagys, MD (2002). Auld lang syne: sėkmės prognozuotojai, pokyčių procesai ir Naujųjų Metų sprendėjų bei neišspręsiųjų rezultatai, apie kuriuos praneša patys. Journal of Clinical Psychology, 58(4), 397-405.
-
Kotter, J. P. (1996). Pagrindinis pokytis. Harvardo verslo mokyklos spauda.
-
Duhigg, C. (2012). Įpročių galia: kodėl mes darome tai, ką darome gyvenime ir versle. Atsitiktinis namas.
