Pyktis yra esminė emocija. Tačiau turime išmokti tai valdyti. Šiame straipsnyje aprašoma, kaip pyktis veikia psichinę sveikatą, ir pateikiami patarimai, kaip išsigydyti nuo pykčio ir nebepajusti greitpuodės efekto. „Viskas, kas pradėta pykčiu, baigiasi gėda.“ – Benjaminas Franklinas
Pykčio ištakos
Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio skiriama su pykčiu susijusioms problemoms, o kai kurie teigia, kad su pykčiu susijusių problemų daugėja. Su pykčiu susijusios problemos, su kuriomis susiduriame klinikoje, šiandieninėje visuomenėje gali būti labiau paplitusios dėl kelių priežasčių.
Stresas ir spaudimas
Šiuolaikinis gyvenimo būdas dažnai kyla dėl padidėjusio streso, spaudimo ir poreikių, kurie gali padidinti nusivylimo ir pykčio lygį. Žmonės gali susidurti su sunkumais tvarkydami darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, finansinį spaudimą ir visuomenės lūkesčius, todėl jie dažniau patirs su pykčiu susijusių sunkumų.
Technologijos ir socialinė žiniasklaida
Technologijų ir socialinės žiniasklaidos augimas pakeitė mūsų bendravimo ir bendravimo būdą. Internetinės platformos gali būti palanki terpė reikšti ir susidurti su pykčiu, nes anonimiškumas ir atstumas gali padėti lengviau išlieti nusivylimą ir įsitraukti į priešiškus mainus. Dėl to gali padidėti pyktį keliantis turinys ir padidėti konfliktų tikimybė.
Politinis ir socialinis susiskaldymas
Politinės ir socialinės poliarizacijos laikais pyktis gali užimti svarbesnę vietą viešajame diskurse. Diskusijos jautriomis temomis, ideologiniais skirtumais ir socialine neteisybe gali sukelti stiprių emocijų ir kurstyti pyktį individualiame ir kolektyviniame lygmenyje. Tai gali prisidėti prie labiau matomos pykčio išraiškos visuomenėje.
Psichikos sveikatos sumetimai
Pyktis gali būti siejamas su įvairiais psichikos sutrikimais, įskaitant protarpinį sprogstamąjį sutrikimą, opozicinį iššaukimo sutrikimą ir tam tikrus asmenybės sutrikimus. Pastaraisiais metais padidėjęs psichikos sveikatos problemų pripažinimas ir supratimas gali padėti geriau suprasti ir nustatyti su pykčiu susijusias problemas.
Svarbu pažymėti, kad nors su pykčiu susiję sunkumai yra labiau matomi ar aptariami šiuolaikinėje visuomenėje, tai nebūtinai reiškia, kad pats pyktis tampa vis dažnesnis. Gali būti, kad dėl visuomenės pokyčių tapo lengviau išreikšti ir atpažinti su pykčiu susijusias problemas. Apibendrinant galima pasakyti, kad įvairūs visuomeniniai, kultūriniai ir individualūs veiksniai gali prisidėti prie padidėjusių su pykčiu susijusių problemų suvokimo. Nors pyktis yra normali žmogaus emocija, labai svarbu skatinti sveikus pykčio išraiškos ir valdymo būdus, kad būtų užtikrintas konstruktyvus rezultatas ir teigiami tarpasmeniniai santykiai.
Užsisakykite konsultaciją biure Paryžiaus Montorguelyje arba nuotoliniu būdu per vaizdo konferenciją
Pacientus priimame nuo pirmadienio iki penktadienio.
Norėdami susitarti dėl susitikimo, galite paskambinti mums +33 (0) 1 48 07 40 40
arba +33 (0) 6 03 24 81 65 arba net susitarti tiesiogiai internetu,
paspaudę čia:
Kliūtis gyvenimui
Pyktis tampa problema, kai jis tampa gyvenimo būdu, ir mes negalime su juo susidurti. Niekas nesijaudina dėl vaiko, kurį tam tikroje situacijoje ištinka trumpas pykčio priepuolis, tačiau toks elgesys tampa problemiškas, kai virsta požiūriu, buvimo pasaulyje būdu, kaip ir kai kurios depresijos formos. , kaip ir pagrindinė. Ludovico Ariosto poemos „Įsiutęs Orlandas“ veikėjas. Orlandas yra garsus krikščionis paladinas, kuris įsimyli Andželiką, Katajaus princesę. Orlandas turi patirti gerų ir blogų nuotykių, vienas po kito susidurdamas su kliūtimis, kad galėtų sekti savo mylimąją Anželikę, kuri, priešingai, įsimyli skverną Medoną. Po visų atneštų aukų dėl šio atradimo Orlandas išprotėjo ir jis ėmė kaltinti visą pasaulį. Taigi, jei pyktis yra esminis natūralus jausmas, kas verčia jį perpildyti ir tapti dominuojančia reakcija į gyvenimą ir būties būdu?
Kaip valdyti savo pyktį? Raskite patarimų, kaip išsigydyti nuo pykčio
Greitpuodo efektas
Pyktis kaupiasi kaip slėgis greitpuodyje. Jis kaupiasi tol, kol pasiekia prisotinimo tašką. Neradęs daugiau vietos, jis dažnai smarkiai sprogsta. Tai tas pats sprendimas, kaip jį nuslopinti ar užmigdyti, bet nepavyko. Šis natūralus jausmas taip pat gali virsti savo blogio dvigubu – pykčiu. Įniršis užvaldo žmogų ir praranda kontrolę. Galiausiai jis sprogsta arba sprogsta. Abiem atvejais pyktis užvaldo žmogų. Taigi pats bandymas jį sulaikyti sukelia sprogstamą poveikį.
Kitoks supratimas
Konstruktyvistinis terapinis požiūris į pyktį pabrėžia aktyvų individo vaidmenį kuriant ir interpretuojant savo pykčio išgyvenimus. Ji pripažįsta pažinimo procesų, subjektyvių interpretacijų ir sociokultūrinių veiksnių įtaką piktų reakcijų vystymuisi. Tyrinėdami ir mesdami iššūkį savo pažinimo sistemoms ir įsitikinimams, asmenys gali sukurti konstruktyvesnį ir labiau prisitaikantį ryšį su pykčiu. Žmogaus emocijų sferoje pyktis išsiskiria kaip ugninga jėga, galinti sukelti ir teigiamus pokyčius, ir destruktyvias pasekmes. Nuo įniršio kelyje iki karštų ginčų – pyktis daro didelę įtaką mūsų mintims, jausmams ir veiksmams. Pyktį jaučiame tada, kai jaučiame, kad mūsų poreikius, norus, pastangas ar planus trukdo arba blokuoja vidiniai (mes patys) ar išoriniai (kiti ar pasaulis) veiksniai. Net labiausiai mąstantys asmenys gali ir supyks, kai susiduria su nusivylimais ir nusivylimais. Tačiau pyktis paprastai laikomas socialiai nepriimtinu jausmu. Nuo pat mažens esame mokomi ir tikimasi jį suvaržyti ir neutralizuoti, kad išvengtume niokojančių jo pasekmių. Kaip Aristotelis mums primena „Etikoje“, „tas, kuris nesupyksta tinkamu laiku, yra kvailys“.
Lėlės Bobo patirtis
Tačiau ką mes žinome apie psichologinį pykčio poveikį? Garsusis eksperimentas atskleidžia šią intriguojančią temą, atskleisdamas sudėtingą šios intensyvios emocijos prigimtį. Pyktis yra emocija, kuriai paprastai suteikiame neigiamą atspalvį, nors tai yra natūrali žmogaus reakcija ir pagrindinis jausmas. 1960-aisiais garsus psichologas Albertas Bandura atliko novatorišką tyrimą, žinomą kaip Bobo lėlės eksperimentas. Šiuo eksperimentu buvo siekiama suprasti, kaip agresyvus elgesys gali formuoti asmenų reakcijas, ypač pykčio ir agresijos kontekste. Šiame eksperimente vaikai stebėjo suaugusiuosius, bendraujančius su didele pripučiama lėle Bobo. Pagal vieną scenarijų suaugusieji elgėsi agresyviai lėlės atžvilgiu, pavyzdžiui, smūgiavo kumščiais, spardė ir įžeidė žodžiu. Pagal kitą scenarijų suaugusieji su lėle žaidė ramiai ir be agresijos.
Eksperimento su lėlėmis Bobo rezultatai yra nuostabūs. Vaikai, pastebėję agresyvų elgesį lėlės atžvilgiu, dažniau mėgdžiodavo tokį elgesį. Jie demonstravo padidėjusią fizinę agresiją lėlės atžvilgiu, atspindėdamos veiksmus, kurių liudininkais buvo. Šis tyrimas atskleidė stebėjimo mokymosi galią ir pabrėžė galimą pykčio poveikį žmogaus elgesiui.
Kai pyktis pradeda teikti antrinę naudą
Pyktis gali tapti įpročiu, suteikiančiu antrinės naudos. Vaikai gali išsiugdyti šį įprotį ir išmokti, kaip ir kada pykti. Nepaisant to, suaugusieji ir toliau susilaiko nuo pykčio, dažnai dėl to, kad bijo, todėl pyktį taip pat gali panaudoti kaip manipuliavimo strategiją vaikas, siekdamas gauti tai, ko nori. Jis gali būti naudojamas įbauginti, siekiant gauti antrinių pranašumų ar naudos. Pavyzdžiui, vaiką gali užklupti pyktis, kai viskas nesiseka arba kai jis bet kokia kaina kažko nori. Kad nutrauktų jo neįmanomą elgesį, tėvai pasiduoda ir patenkina jo prašymą, galbūt taip pat padovanoja jam keletą skanėstų, kad atitrauktų dėmesį. Vaikas savo pykčio priepuolius suvoks kaip būdą gauti tai, ko nori, tad kodėl gi nepabandžius dar kartą? Kai antrinė nauda nusveria probleminį aspektą, galima teigti, kad žmogaus elgesys turi funkciją, poreikį ar tikslą, todėl jis tampa labiau susijęs su malonumu.
Pyktis kaip motyvatorius
Nors pyktis dažnai siejamas su neigiamais rezultatais, jis taip pat gali sukelti teigiamų pokyčių. Pyktis gali būti motyvacija, verčiantis asmenis kovoti su neteisybėmis, įtvirtinti savo ribas ar kovoti dėl socialinių priežasčių. Tai gali paskatinti ryžtą, atsparumą ir norą įveikti kliūtis. Konstruktyviai nukreiptas pyktis gali būti asmeninio tobulėjimo ir visuomenės transformacijos katalizatorius.
Kelias į emocinę pusiausvyrą
Psichologinio pykčio poveikio pripažinimas yra pirmas žingsnis link sveikesnių įveikos mechanizmų ir efektyvaus šios galingos emocijos valdymo. Štai keletas pykčio valdymo strategijų
Kasdienis laiškų rašymas
Naudingas būdas išsklaidyti pyktį yra rašyti kiekvieną dieną, ritualizuojant pykčio išraišką. Iš pažiūros paprastas, bet veiksmingas sprendimas kartoti tol, kol įveiksite pyktį.
Savivoka
Norint suprasti ir valdyti pyktį, būtina įsiklausyti į savo emocijas ir provokuojančius veiksnius.
Kognityvinis perfrazavimas
Iššūkis neigiamoms mintims ir konstruktyvesnės perspektyvos gali padėti numalšinti pyktį.
Bendravimo įgūdžiai
Veiksmingų bendravimo metodų mokymasis leidžia žmonėms ryžtingai ir konstruktyviai išreikšti savo pyktį, o tai skatina suprasti ir išspręsti problemą.
Nuorodos
- Ernstas fon Glasersfeldas. (1995). Radikalusis konstruktyvizmas: pažinimo ir mokymosi būdas. Londonas: Routledge. Gibson, P. (2020) Pabėgimas nuo nerimo spąstų. Strateginio mokslo knygos.
- Harandi, TF, Taghinasab, MM ir Nayeri, TD (2019 m.). Pykčio paplitimas tarp visų Irano gyventojų. Medicinos ir gyvenimo žurnalas, 12(1), 31-36. doi:10.25122/jml-2019-0025
- Kassinove, H. ir Sukhodolsky, DG (red.). (2018). Pykčio sutrikimai: apibrėžimai, diagnozė ir gydymas. Oksfordo universiteto leidykla
- Neimeyer, R. A. (2006). Konstruktyvistinė psichoterapija: skiriamieji bruožai. Routledge.
- Neimeyer, R. A. ir Sands, D. C. (2011). Reikšmė rekonstrukcija netekties atveju: nuo principų iki praktikos. Amerikos psichologų asociacija.
- Neimeyeris, R. A. (red.). (2019). Sielvarto terapijos metodai: kūrybinės netekties konsultavimo praktikos. Routledge.
- Novaco, R.W. (2016). Pyktis ir psichopatologija. In International Handbook of Anger (p. 379-395). Springeris. doi:10.1007/978-3-319-42444-4_20
- Portelli, C., Papantuono, M., Gibson, P., (2016) Laimėjimas be kovos. Maltos universiteto leidykla
- Karamanas, M. A. (2020). Ryšys tarp pykčio, streso ir emocinio intelekto: apžvalginis tyrimas. Švietimo ir mokymo studijų žurnalas, 8(7), 16-21. doi 10.11114/jets.v8i7.4946
- DiGiuseppe, R. ir Tafrate, R.C. (red.). (2006). Pykčio sutrikimų supratimas. Oksfordo universiteto leidykla.
Taip pat skaitykite:
- Sisteminis sertifikavimo mokymas: atsparumo pokyčiams nustatymas
- Sisteminės intervencijos mokymas: pokyčių metodai
- Sisteminė intervencija sprendžiant profesinės sveikatos problemas?
- Strateginio sisteminio požiūrio efektyvumas sprendžiant konfliktus darbe
- „Aukos – budelio“ santykiai poroje – Giulia RINALDI
- Priekabiavimo ir aukų spąstai – Giulia RINALDI
