Laukimo psichologijos naudojimas gali padėti sukurti kažką iš nieko. Šiame straipsnyje aprašoma, kaip nepasitikėjimas savimi gali paveikti psichinę sveikatą, ir pateikiami patarimai, kaip padidinti pasitikėjimą savimi.
Kas yra talentas?
Talentas pataiko į taikinį, kurio negali pataikyti joks kitas; genijus pataiko į taikinį, kurio niekas kitas nemato. -Artūras Šopenhaueris
Laukimo efektas, taip pat žinomas kaip placebo efektas, reiškia reiškinį, kai žmogaus tikėjimas arba lūkestis dėl gydymo ar intervencijos gali pagerinti savo būklės suvokimą, net jei pats gydymas yra inertiškas arba neaktyvus. Tai pabrėžia galingą mūsų mąstysenos ir įsitikinimų įtaką mūsų subjektyviai patirčiai ir rezultatams (Gibson, P. 2022).
Placebo efektas buvo stebimas per visą istoriją, tačiau oficialūs jo dokumentai datuojami XVIII amžiaus pabaigoje (Kirsch, I. ir kt., 2008). Terminas „placebas“ kilęs iš lotyniško žodžio, reiškiančio „aš patiksiu“, ir į šią sąvoką medicinos tyrimai atkreipė dėmesį per novatorišką gydytojų Benjamino Franklino ir Johno Haygartho darbą XVIII amžiuje. Franklinas ir Haygarthas atliko eksperimentus su inertinėmis medžiagomis ir stebėjo jų gydomąjį poveikį pacientams. Tačiau tik XX amžiaus viduryje placebo poveikis buvo pradėtas tirti ir sistemingiau analizuoti klinikiniuose ir medicininiuose tyrimuose.
Cukraus tabletės ir energetiniai gėrimai
Kai kurie populiarūs ir gerai žinomi lūkesčių galios pavyzdžiai apima cukraus piliulės (placebo) naudojimą medicininiuose tyrimuose. Kai pacientams vietoj aktyvaus vaisto duodama cukraus piliulė, jie patiria teigiamą tikrų vaistų poveikį. Nors tabletės neturi gydomųjų savybių, kai kurie dalyviai jaučia simptomų pagerėjimą, nes tiki gydymu.
Kai kuriuose tyrimuose dalyviams, kuriems buvo tokios būklės kaip kelio skausmas ar krūtinės angina, buvo atlikta fiktyvių operacijų, ty be realios operacijos. Nepaisant to, kad nėra jokių fizinių pokyčių, kai kurie pacientai praneša apie skausmo sumažėjimą arba simptomų pagerėjimą, o tai rodo žmogaus lūkesčių galią. Atliekant eksperimentus su sportiniais rezultatais, sportininkams buvo duodami energetiniai gėrimai, kurie buvo placebas, be stimuliuojančių medžiagų. Tačiau sportininkai dažnai jaučia energijos lygio padidėjimą ir pagerina savo rezultatus, nes tiki gėrimo veiksmingumu (Amanzio, M. ir kt., 2001).
Tyrėjai netgi atliko tyrimus naudodami spalvotas tabletes, kad ištirtų lūkesčių įtaką suvokiamam vaistų poveikiui. Pavyzdžiui, mėlynos tabletės yra susijusios su sedacija, o raudonos – su stimuliacija. Asmenys gali patirti atitinkamą poveikį, net jei tikroji tabletės sudėtis yra tokia pati.
Užsisakykite konsultaciją biure Paryžiaus Montorguelyje arba nuotoliniu būdu per vaizdo konferenciją
Pacientus priimame nuo pirmadienio iki penktadienio.
Norėdami susitarti dėl susitikimo, galite paskambinti mums +33 (0) 1 48 07 40 40
arba +33 (0) 6 03 24 81 65 arba net susitarti tiesiogiai internetu,
paspaudę čia:
Paskalio statymas
XVII amžiuje prancūzų polimatas Blaise'as Pascalis panaudojo pirmąją žinomą „tarsi“ technikos versiją (Watzlawick, 1990), kad padėtų abejojantiems krikščionims atgauti savo tikėjimą. Paskalis siūlė: „Nesvarbu, jei dabar abejoji Dievu: atsiklaupk, atsiklaupk ir melskis, naudok šventą vandenį ir dalyvauk sakramentuose... elkis taip, lyg jau tikėtum... ir matai tą tikėjimą. nedelsdamas būti su tavimi“.
Šie nedideli, bet konkretūs praktiniai veiksmai pamažu keičia įprastą sąveiką tarp žmogaus ir jo suvokimo, todėl žmogus patiria tai, ką iš pradžių „apsimetė“ jaučiantis veikdamas „tarsi“. Tai įvyksta per sukeltą savęs apgaudinėjimą, kuris pakeičia „pranašystės“ kryptį, todėl žmogus patiria kažką kitokio nei įprasta, kas iš esmės ir subtiliai pakeičia seną ar dažnai suvokiamą suvokimą ir elgesį. Elgtis „tarsi“ taip teks olimpiniam sportininkui, jei nori tikėti, kad šaltą lapkričio rytą treniruodamasis 6 val., jis varžybose iškovos auksą. Jis neturi įrodymų, kad tai pasiteisins, bet jo įsitikinimai ir „tarsi“ veiksmai verčia jį pasiekti tai, kas „yra“ arba „egzistuoja“ dabar, pavyzdžiui, pirmąjį olimpinį medalį.
Transformacinis veikimo „tarsi“ poveikis.
Jei norite įveikti problemą ar pasiekti tikslą, čia yra kitų dviejų savaičių eksperimentas. Kasdien paklauskite savęs: „Ką šiandien daryčiau kitaip, jei visiškai tikėčiau savimi arba jei nebūtų to, kas man trukdo siekti tikslo?
Iš visų dalykų, kurie ateina į galvą, pasirinkite mažiausią, minimaliausią, bet konkretiausią ir pritaikykite tai praktiškai. Kiekvieną dieną išsirinkite vieną mažą, bet konkretų dalyką, tarsi jau įveiktumėte savo problemą arba visiškai pasitikėtumėte savo sugebėjimais pasiekti savo tikslą. Kiekvieną dieną rinkitės kažką kitokio ir pritaikykite tai praktiškai.
Vadinamosios „tarsi“ technikos (Gibson, 2022, Nardone ir Portelli, 2005, Watzlawick, 1990) tikslas yra įvesti nedidelius pokyčius į žmogaus kasdienybę. Net jei pokytis yra nedidelis, jis gali sukelti grandininę pokyčių reakciją, kuri gali pakeisti kartą įstrigusią situaciją. Šis receptas yra geras „drugelio efekto“ pavyzdys.
Nieko neišnaudoti
Placebo efektas ir lūkesčių galia taip pat gali būti panaudoti kasdieniame gyvenime keliais būdais. Štai keletas strategijų, kurias galite apsvarstyti
Dvasios būsena ir įsitikinimai:
Ugdykite teigiamą mąstymą ir tikėkite teigiamų rezultatų galimybe. Jūsų požiūris ir lūkesčiai gali labai paveikti jūsų patirtį ir gerovę.
Placebo ritualai:
Įtraukite ritualus ar rutiną, turinčią asmeninę reikšmę ar simboliką. Pavyzdžiui, jei manote, kad tam tikra veikla ar objektas guodžia ar suteikia galių, sąmoningai įtraukite tai į savo kasdienybę, kad padidintumėte pasitikėjimą ir gerovę.
Vizualizacija ir mintys:
Naudokite vizualizacijos metodus, kad įsivaizduotumėte, kaip sekasi, įveikiate iššūkius ar jaučiatės geriau. Ryškiai įsivaizduodami teigiamus rezultatus galite sustiprinti savo lūkesčius ir galbūt pagerinti savo veiklą ar savijautą.
Socialinė parama ir skatinimas:
Apsupkite save šeimos, draugų ar mentorių, kurie tiki jūsų sugebėjimais ir potencialu, palaikymo tinklu. Jų teigiamas paskatinimas gali sustiprinti jūsų lūkesčius ir suteikti jums patvirtinimo jausmą.
Psichikos ir kūno praktikos:
Imkitės proto ir kūno praktikų, tokių kaip meditacija, joga ar gilaus kvėpavimo pratimai. Šios praktikos gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir sukurti teigiamą mąstymą, o tai gali padėti pagerinti savijautą.
Individualizuoti placebas:
Sukurkite asmeninius placebus, kurie simbolizuoja komfortą ar palengvėjimą. Tai gali būti objektai, simboliai ar veikla, kuri turi teigiamą ryšį su jumis, o tai gali padėti sukelti placebo efektą.
Atsakingas elgesys
Šie populiarūs pavyzdžiai iliustruoja, kaip lūkesčiai gali turėti įtakos mūsų patirčiai ir rezultatams įvairiose srityse, įskaitant vaistų veiksmingumą, chirurgines intervencijas, veiklos gerinimą ir papildomą gydymą. Jie neginčijamai įrodo, kad mūsų įsitikinimai ir suvokimas daro įtaką mūsų gerovei. Atminkite, kad nors lūkesčių galia gali būti naudinga, svarbu tai žiūrėti etiškai ir atsakingai. Tai ne savęs ar kitų apgaudinėjimas, o psichologinių ir emocinių mūsų patirties aspektų panaudojimas gerovei ir teigiamiems rezultatams skatinti.
Nuorodos
- Amanzio, M. ir kt. (2001). Atsako į analgetikus kintamumas: nespecifinio endogeninių opioidų aktyvinimo vaidmuo. Duona, 90(3), 205-215.
- Benedetti, F. ir kt. (2011). Opioidų sukeltų placebo atsakų sutrikimas aktyvuojant 2 tipo cholecistokinino receptorius. Science Translational Medicine, 3(70), 70ra14.
- Finniss, DG ir kt. (2007). Placebo analgezijos neurobiologija: nuo endogeninių opioidų iki cholecistokinino. Progress in Neurobiology, 84(3), 263-284.
- Geers, AL ir kt. (2007). Atsitiktinių imčių placebo operacijos, skirtos kelio sąnario artroskopiniam pašalinimui, tyrimas. New England Journal of Medicine, 357(26), 2656-2664.
- Gibsonas, P. (2022). Pabėgimas iš nerimo spąstų. Strateginio mokslo knygos.
- Nardone G. ir Portelli, C. (2005). Žinojimas per pokyčius. „Crown Publishing“.
- Kirsch, I. ir kt. (2008). Pasiūlymo galia: laukiamas poveikis skausmo moduliavimui. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 92(4), 778-791.
- Petrovic, P. ir kt. (2005). Placebas ir opioidų analgezija: bendro neuronų tinklo vaizdavimas. Mokslas, 295(5560), 1737-1740.
- Waber, RL ir kt. (2008). Placebo atsakas į fiktyvią akupunktūros procedūrą: eksperimentinis kolegijos studentų tyrimas. Psichosomatinių tyrimų žurnalas, 65(4), 373-377.
- Watzlawick, P. (1990). Miunhauzeno košė, arba psichoterapija ir „tikrovė“. Norton knygos.
