Su COVID 19 ir beveik 15 dienų trukusiu įkalinimu atsidūrėme precedento neturinčioje situacijoje, dėl kurios mūsų kontrolės pomėgis patiria sunkumų ir dėl to kyla emocinis perteklius. Vieni iš mūsų sugeba su tuo susitvarkyti, kitiems sunkiau. Pastariesiems tai dažnai pasireiškia emociniu perpildymu, kuris gali būti įvairių formų: stresas, nerimas ir kančia. Baimė yra emocija, kuri yra pagrindinė nerimo dalis, kartu yra ir pyktis, daugelis dalykų gali mus suerzinti ar priversti sprogti. Skausmas taip pat ypač pasireiškia bejėgiškumu, su kuriuo susiduriame santykiuose su savimi, kitais ir pasauliu. Norint skatinti šių emocijų reguliavimą, visų pirma svarbu žinoti, kaip jas atpažinti, kad būtų galima jas įvardyti. Siūlau susitikti su jais.
Baimė
Mūsų situacijoje, aišku, kaip nebijoti? normalu bijoti. Mes susiduriame su labai užkrečiamu virusu, kovoti su juo sutelkti ekspertai nesutaria dėl priemonių, kurių reikia imtis, šiandien pasaulyje yra daugiau nei 2 milijardai žmonių, o be su liga susijusios rizikos, be abejo, yra ir visų nedarbas ir finansiniai sunkumai, kurie kai kuriems jau yra realybė. Taigi, kaip susidoroti su šia baime? kaip valdyti nerimą. Jeffrey Zeigas mums sako, kad svarbu atskirti baimę nuo nerimo.
1 žingsnis – atskirti baimę nuo nerimo
Pirmas klausimas, kurį reikia užduoti sau, ar tiems, kuriuos lydi, yra žinoti, ar labiau jaučiate baimę ar nerimą?
Baimė yra primityvus žmogaus pojūtis, kuris visada padėjo mums išgyventi, todėl mes sugebėjome sukurti saugią gyvenamąją aplinką, kad galėtume susidoroti su chaotišku ir dažnai pavojingu pasauliu. Per savo baimės suvokimą galime apsisaugoti nuo realios grėsmės – ir tai jaučiame fiziologiškai. nerimas, kai jis gali būti arba nesusijęs su realia grėsme. Tai atitinka dalykų baimę, kurią sukuriame mintyse iš to, ką patiriame. Mūsų situacijoje reali grėsmė yra koronavirusas, jis mums kelia grėsmę fiziškai, todėl jo bijome. Nerimo dėka būsime budrūs ir tai leidžia mums veikti, judėti į priekį, kad susidorotume, tačiau šis nerimas taip pat gali mus paralyžiuoti. Kai nerimas pasiekia per aukštą slenkstį, jis per daug užplūsta mus, jaučiame įtampą, susirūpinimą, o vengimas arba kontrolė, siekiant numalšinti šį nerimą, gali būti priešinga. Pažiūrėsime, kaip išvengti šios klaidos.
2 veiksmas – pridėkite malkų, kad užgesintumėte ugnį
Galime pasikliauti kinų gudrybėmis, kurios liepia mums pridėti malkų gaisrui gesinti. Ši gudrybė ypač įdomi, nes pabrėžia paradoksalaus požiūrio, kuriuo siekiama nurimti, didinti mumyse nusistovėjusią įtampą, susidomėjimą. Iš tiesų, jei galite padidinti savo įtampą ar nerimą, tai rodo, kad galite ir sumažinti. Taigi tai leidžia atgauti emocinę kontrolę. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo mažiau priartėsite prie panikos būsenos.
3 žingsnis – prisijunkite prie savo nerimo
Tai priėmimo stadija, nesistengiame nei kovoti su nerimu, nei įveikti jo taip, lyg jo nebūtų, priešingai, šioje stadijoje sustabdome savo protą, įtraukdami jį į veiklą. o ne minties veikloje): ką čia ir dabar matai aplinkui, ką girdi ir ką jauti fiziškai? Šis pratimas leidžia išeiti iš proto susijaudinimo ir susigrąžinti protą. Kviečiu perskaityti labai gerą Luco Isebaerto ir Marie-Christine Cabié knygą TERAPINIS ALJIENAS IR TRUMPOS TERAPIJAS, kurioje pristatomas šis pratimas, žinomas kaip 54321.
4 žingsnis – sukurkite saugią sistemą
Net jei jūsų dabartinė aplinka yra nesaugi dėl daugelio priežasčių, visada įmanoma sukurti saugią vietą. Tai gali būti izoliuota vieta arba vieta, kurią įsivaizduojate iš vietos, kurią pažinojote ir kurioje jautėtės saugūs, arba tai gali būti jūsų vaizduotės vaisius. Galite tęsti ankstesnį pratimą, kad įsitvirtintumėte saugioje vonioje. Iš tiesų, jausdami pakankamai saugūs, galite galvoti ir įgyvendinti labiausiai struktūrizuojančius veiksmus.
5 žingsnis – veiksmas
Šis paskutinis žingsnis atitinka jūsų, artimųjų, kolegų ir bet kurio kito aplinkinio asmens gerovės ar bet kokios veiklos, kurią reikėtų patenkinti, įgyvendinimą. Tai veiksmai, skirti jūsų ir kitų saugumui užtikrinti. Nesvarbu, ar tai daugiau rankų plovimas, darbas namuose, ryšys telefonu ar internetu su kitais. Yra daug dalykų, kuriuos galima padaryti norint atkurti saugumą šioje realybėje, kuri sutrikdė mūsų įpročius ir mūsų komfortą.
Pyktis
Pyktis taip pat yra mūsų situacijoje. Mumyse gali gyventi nusivylimas ir nuobodulys, tai rodo su karantino situacijomis susiję tyrimai. pykčio adaptacinė funkcija yra įgalinti mus įveikti kliūtį. Pyktį jaučiame tada, kai jaučiame, kad mūsų poreikiams, norams, pastangoms trukdo arba blokuoja arba mes patys, arba aplinka. Daug nusivylimų ir nusivylimų verčia mus pykti.
Mes galime jaustis nusivylę įvairiais būdais, o tada iškyla irzlumo, agresyvumo apraiškų sau ar kitiems ar net pasauliui. Nemalonu matyti politinę, technologinę ir mokslinę impotenciją.
Kyla pavojus, kad santykiai pablogės (pareiškimų dėl skyrybų skaičius Kinijoje patyrė precedento neturintį balą dėl įkalinimo), taip pat, kad mūsų savigarba nukentės, nes nesugebame savęs kontroliuoti.
Tačiau kadangi ši emocija laikoma socialiai nepriimtinu jausmu, mes linkę ją sulaikyti.
Taip susikaupęs nusivylimas daro spaudimą kaip greitpuodo slėgis. Iki prisotinimo taško, kurį peržengus įvyksta sprogimas arba sprogimas. Arba nukreipiame agresiją prieš kitus arba prieš save.
Ką mes galime padaryti ?
Pirmiausia atpažinkite pyktį ir tada nukreipkite jį.
Galime tai parašyti, kad geriau atsidurtume po to, ką ar kam turime.
Jei kenčiame nuo kito, vaiko, sutuoktinio, galime izoliuotis, kad atsitrauktume nuo eskalacijos, galinčios sukelti smurtą, arba galime atsižvelgti į agresyvumą, kuris nukreiptas į mus ne todėl, kad kitas to nusipelnė, o todėl, kad toks dėmesys. pasirodo esąs kaip ginklas, skirtas neutralizuoti patiriamą agresyvumą. Galime klausytis priekaištų, įkvėptų Indijos tradicijos pasiūlyti kalbėjimo lazdą, kuri suteikia teisę kiekvienam, kas jį turi, pasakyti tai, ką turi pasakyti, nepertraukiamam. tyliai klausysitės savo sutuoktinio ar vaiko, skatindami jį sakyti viską, kas jį erzina ir vargina. Susilaikysime nuo samprotavimų ar moralizavimo, net jei pastebėsime, kad pastabos yra perteklinės ir netinkamos, vengsime patarti.
Taip pat galite atsipalaiduoti įtemptą atmosferą nustatydami žaidimus, kad ir kokie jie būtų. Žaidimas siūlo erdvę, kurioje kiekvieno agresyvumas nukreipiamas į žaismingą sistemą, kuri nuramina agresyvumo atmosferą.
Skausmas
Skausmas yra ir mūsų situacijoje, nesvarbu, ar tai būtų skausmas pažinus artimuosius, sergančius koronavirusu, ar negalėjimas eiti prie savo senyvo amžiaus tėvų lovos, negalėjimas palydėti gyvenimo pabaigos ar net negalėjimas. organizuoti laidotuvių apeigas mirties atveju, nesvarbu, ar tai susiję su koronavirusu, ar ne. Skausmas kyla iš mūsų nesugebėjimo susidoroti su situacija.
Paprastai skaudu yra netektis, liūdesys ir iliuzija, kurią galima patirti, kai santykiuose su savimi žmogus jaučiasi fiziškai, socialiai, emociškai ar intelektualiai nepajėgus, kai santykiuose su kitais gali jaustis apleistas, išduotas, skriaudžiamas, nusivylęs ar negalintis susidoroti. su sielvartu ar palikimu ir mūsų santykiuose su pasauliu stichinių ir žmonių nelaimių metu, kaip ir šiandien.
Susidūrę su skausmu, kuo labiau stengsimės nuo jo apsisaugoti, vengdami jo jausti, tuo paradoksalu, kad laikui bėgant jis tęsis.
Taigi vienas iš būdų su tuo susitvarkyti yra susijungti su tuo trapumo jausmu ir jį nuslopinti, užsirašyti, kad jis tekėtų.
Kuo daugiau galime padaryti su savo pažeidžiamumu, tuo labiau skatiname atsparumo išteklius. Būti atspariam reiškia sugebėti atsigauti po gyvenimo išbandymų.
Išvada
Baigdamas norėčiau pacituoti Dalai Lamą, kuris mums primena, kad negalime sustabdyti audros, kai ji ateina. Jis siūlo, kad norėdami rasti ramybę, nebandykime jos sustabdyti ir leisti jai praeiti.
Ir noriu pridurti, kad audros situacijoje geras žaibolaidis apsaugo mus nuo žaibo. Rašiklis emocijoms užrašyti yra geras būdas veikti kaip žaibolaidis.
Ačiū už dėmesį !
