Perfekcionizmas, dažnai suvokiamas kaip savybė, gali sutrikti ir paveikti gerovę. Strateginės sisteminės terapijos strategijos paverčia šį ieškojimą atsparumo ir prisitaikymo keliu, siekiant atgauti sveiką emocinę pusiausvyrą.
Suplanuoti susitikimą
Disfunkcinis perfekcionizmas
"Tikrovė yra sudužęs veidrodis, kurio kiekvienas žmogus laiko dalelę" Jalal Ibn Rumi
Perfekcionizmas dažnai vertinamas kaip teigiama savybė, kaip kilnus siekis ir mūsų visuomenėje vertinamas kaip griežtumo ir tobulumo ženklas. Tai siejama su sėkme ir atkaklumu. Kai šis nenumaldomas tobulumo siekimas tampa netinkamas, tai gali sukelti lėtinį stresą, nerimą ir emocinį išsekimą. Tai gali sukelti nelankstų elgesį ir emocinius sutrikimus.
Suprasti disfunkcinį perfekcionizmą
Disfunkcinis perfekcionizmas pasižymi nesveiku sėkmės manija ir nesėkmių netoleravimu. Toks griežtas požiūris neleidžia žmonėms pripažinti klaidų kaip mokymosi galimybių vertės. Skirtingai nuo sveiko perfekcionizmo, kuris gali būti motyvatorius, disfunkcinis perfekcionizmas yra susijęs su nerealiais standartais ir nuolatine klaidų baime, nusivylimo jausmu, dažnai sukeliančiu netinkamumo ir nevertumo jausmą bei žemą savigarbą . Šis dvilypis požiūris į sėkmę ir nesėkmę trukdo disfunkciniams perfekcionistams atpažinti ir įvertinti savo pažangos ir pasiekimų niuansus. Jie yra įstrigę dvejetainiame mąstymo cikle, kuriame viskas yra tobula arba visiška nesėkmė, o tai neleidžia jiems pripažinti ir įvertinti savo išsilavinimo ir pasiekimų, nepaliekant vietos mokytis per klaidas.
Kelyje į atsparumą
strateginės sisteminės terapijos strategijos įkvėptos iš Palo Alto mokyklos ir Areco Strateginės terapijos centro (CTS) , kad padėtų disfunkciniams perfekcionistams priimti sveikesnius ir funkcionalesnius mąstymo būdus? Kaip jų klinikinės intervencijos gali būti veiksmingos ir kaip jų metodai gali padėti perfekcionistams pacientams įveikti savo sunkumus? Kaip pritaikytos terapinės strategijos gali paversti šį tobulumo siekį prisitaikymo ir atsparumo keliu?
Perfekcionistai jaučia nuolatinį spaudimą pasiekti absoliutų tobulumo lygį, dažnai kenkiant jų emocinei gerovei ir gebėjimui susidoroti su netikėtais įvykiais. Jie pasaulį mato alternatyviomis sąlygomis, kur priimtina tik absoliuti sėkmė, sukelianti netinkamumo jausmą. Jų griežtas požiūris į pasaulį verčia juos vengti situacijų, kurios gali būti nesėkmės šaltinis, o tai riboja jų gebėjimą susidoroti su iššūkiais ir prisitaikyti prie pokyčių.
Perfekcionisto pasaulėžiūra
Norint suprasti ir gydyti disfunkcinį perfekcionizmą, būtina suprasti perfekcionisto pasaulėžiūrą. Pasak Gregory Batesono , mūsų tikrovės suvokimas yra subjektyvus ir jį formuoja mūsų patirtis ir sąveika. Disfunkciniai perfekcionistai į pasaulį žiūri per griežtą sėkmės ir nesėkmės prizmę, kur priimtinas tik tobulas pasirodymas. Tai riboja jų gebėjimą priimti ir mokytis iš išbandymų. Šis griežtas požiūris trukdo jiems toleruoti netikrumą ir mokytis iš nesėkmių. Toks suvokimas, veikiamas vidinių įsitikinimų, neleidžia jiems matyti klaidų kaip natūralių mokymosi ir asmeninio augimo etapų. Jie vengia situacijų, kai jiems gali nepavykti, taip uždarydami duris atsparumui ir funkciniam prisitaikymui.
Jie labai nemėgsta bet kokios situacijos, kuri gali pakenkti jų tobulumo įvaizdžiui.
Tal Ben-Shahar apibūdina šį reiškinį kaip poliarizuotą mąstymo būdą, neleidžiantį perfekcionistams įžvelgti gyvenimo sudėtingumo ir niuansų, ribojant jų gebėjimą priimti netobulumą kaip įprastą žmogaus patirties dalį.
Atsparumas ir žiediniai procesai, lėtėjimo kelias
Žiedinis mąstymas, kai klaidos ir nesėkmės laikomos mokymosi galimybėmis, yra būtinas disfunkciniams perfekcionistams, kurie dažnai vengia nesėkmių ir netvarkos, taip blokuodami jų atsparumą ir gebėjimą prisitaikyti. Iš naujo integravus lankstesnę pasaulėžiūrą, galima išsiugdyti tikrą atsparumą, būtiną norint įveikti iššūkius ir pasiekti sėkmės.
Knygos „ Like a Phoenix“ ir Charlesas C. Manzas pabrėžia nesėkmės svarbą sėkmei, kartu primindami, kad atsparumas yra ugdomas ir lavinamas, leidžiantis individams savo pralaimėjimus paversti stiprybėmis. Būtent šioje dinamikoje lankstus mąstymas tampa vidiniu mokytoju, mokončiu tikros laisvės.
Užsisakykite konsultaciją biure Paryžiaus Montorguelyje arba nuotoliniu būdu per vaizdo konferenciją
Pacientus priimame nuo pirmadienio iki penktadienio.
Norėdami susitarti dėl susitikimo, galite paskambinti mums +33 (0) 1 48 07 40 40
arba +33 (0) 6 03 24 81 65 arba net susitarti tiesiogiai internetu,
paspaudę čia:
Atsisakykite absoliučių žinių idėjos
„Svarbu ne tai, kas atsitinka, o tai, ką mes darome“ – Aldousas Huxley
Norint peržengti perfekcionizmo spąstus, būtina atsisakyti absoliučių žinių idėjos ir priimti lankstų bei prisitaikantį požiūrį į tikrovę. Giorgio Nardone'as , remdamasis von Glasersfeldo mokymu, pasisako už „operatyvinės sąmonės“, leidžiančios realybę valdyti funkciniu būdu, priėmimą.
Užuot atskleidus saviapgaulę, jis siūlo pasinaudoti šiuo supratimu, kad veiksmingai prisitaikytų prie iškilusių iššūkių. Savęs apgaulės sąvoka, kurią įvedė Giorgio Nardone, atlieka pagrindinį vaidmenį strateginėje sisteminėje terapijoje. Padėdami pacientams atpažinti ir nuginčyti savo griežtus įsitikinimus apie sėkmę, perfekcionistai turi išmokti iš naujo įvertinti savo nesėkmes ne kaip nelaimes, o kaip mokymosi ir asmeninio augimo galimybes.
Pertvarkymas ir prisitaikymas
Perfekcionistai gali pakeisti savo mąstymą, apimdami žiedinį procesą, kai klaidos yra mokymosi metodai, o ne absoliutus atsitiktinumas. Šis lankstus mąstymo būdas leidžia nuolat koreguoti elgesį, kad jis prisitaikytų prie kintančių gyvenimo poreikių. Mąstymo, emocijų ir elgesio modeliai, kurie neduoda norimų rezultatų (teigiamas grįžtamasis ryšys), yra vertingos gairės, kaip pakeisti savo veiksmus (neigiamas grįžtamasis ryšys). Šis žiedinis procesas leidžia nuolat ir aktyviai prisitaikyti prie besikeičiančios tikrovės. Priešingai nei disfunkciniai perfekcionistai, kurie vengia nesėkmių ir chaotiškų situacijų, tie, kurie laikosi šio žiedinio požiūrio, yra geriau pasirengę prisitaikyti ir pasiekti sėkmės įvairiose aplinkose.
Terapinės strategijos
Strateginis sisteminis požiūris , kurį sukūrė Palo Alto mokykla ir Arezzo CTS, siūlo vertingas santykių strategijas ir terapines intervencijas, skirtas gydyti disfunkcinį perfekcionizmą. Šie metodai pabrėžia kintančius disfunkcinius mąstymo ir elgesio modelius bei plečiant ir keičiant pacientų pasaulėžiūrą. Skatindami pacientus pažvelgti į savo iššūkius iš kitos perspektyvos, terapeutai gali paskatinti adaptyvesnius ir konstruktyvesnius atsakymus.
Funkcinis perfekcionistas – optimalistas
Optimalisto samprata
Tal Ben-Shahar pristato optimisto sampratą kaip tokį, kuris nesėkmę priima kaip natūralų žingsnį, kaip neatsiejamą kelio į sėkmę dalį. Skirtingai nei disfunkcinis perfekcionistas, optimistas netobulumus priima kaip esminius dalykus, o gyvenimą vertina kaip spiralę aukštyn, kurią pertraukia būtini aplinkkeliai siekiant savo tikslų. Šis lankstumas leidžia jam išmokti pamokas, žinant, kad kiekvienas apvažiavimas suteikia mokymosi galimybę išlaikyti konstruktyvią ir atsparią perspektyvą.
Lankstus ir atviras matymas
Optimistas ugdo lanksčią ir atvirą pasaulėžiūrą, iššūkius suvokia kaip galimybes tyrinėti naujas galimybes ir stiprinti savo įgūdžius, kaip praturtinančias mokymosi galimybes, o ne kaip neįveikiamas kliūtis. Jis palankiai vertina save ir kitus. Jis sugeba konstruktyviai integruoti grįžtamąjį ryšį iš kitų, taip pagerindamas savo veiklą ir tarpasmeninius santykius.
Poreikis kitiems atrasti save
Perfekcionistinių pacientų terapijoje paciento ir terapeuto santykiai yra labai svarbūs. Giorgio Nardone pabrėžia, kad sunku analizuoti save be veidrodžio, todėl terapiniai santykiai yra būtini. Ši strateginė parama padeda terapeutams susidoroti su šių pacientų priežiūros sudėtingumu, suteikdama jiems įrankius suprasti ir veiksmingai įsikišti į perfekcionizmo psichinius procesus.
Terapinis santykis
Saugūs santykiai leidžia pacientui atrasti ir išnaudoti savo vidinius resursus, kad įveiktų iššūkius ir išnaudotų visas savo galimybes. Santykiai yra intervencijos esmė.
Pirmas žingsnis – užmegzti pasitikėjimo kupinus santykius su pacientu/klientu, atpažįstant ir patvirtinant jo streso ir nusivylimo jausmus bei užtikrinant, kad į jų rūpesčius buvo atsižvelgta rimtai.
Tada darbas buvo sutelktas į pažinimo restruktūrizavimą, padedantį pacientui priimti niuansesnę sėkmės ir nesėkmės viziją. Taip pat pristatomi streso valdymo metodai, padedantys jiems geriau valdyti nerimą ir pagerinti bendrą savijautą.
Terapiniai santykiai yra labai svarbūs siekiant padėti perfekcionistams rasti savo vidinius išteklius.
Julienas Betbèze'as , Eriksono hipnozės specialistas, pabrėžia saugių santykių svarbą, kad pacientas galėtų vėl susisiekti su savo kūnu ir jo ištekliais.
Santykių strategijos
Terapeutas turi naudoti įvairias strategijas ir santykių gudrybes, kad padėtų perfekcionistams įveikti savo pasipriešinimą pokyčiams. Giorgio Nardone siūlo tokius metodus kaip „Plaukti jūra dangaus nežinant“ arba „Laimėti be kovos“, kad įveiktų pasipriešinimą ir paskatintų pokyčius, kuriais siekiama sugriauti nelanksčius mąstymo modelius ir paskatinti ieškoti naujų būdų matyti ir veikti. Labai svarbu, kad terapinės intervencijos būtų pritaikytos prie specifinių paciento įsitikinimų ir poreikių, taip skatinant teigiamą ir ilgalaikę evoliuciją. Taip pat svarbu atsižvelgti į paciento pasaulėžiūrą ir naudoti kalibruotas intervencijas kuriant naujus ir funkcionalius sprendimus.
Pacientas skatinamas ugdyti atsparumą priimant klaidas kaip neatsiejamą savo gyvenimo kelionės dalį. Žiedinių procesų samprata, kai kiekvienas veiksmas ir reakcija daro įtaką vienas kitam, naudojama siekiant sustiprinti šią naują perspektyvą, padedant pacientui pamatyti klaidas kaip būtinus žingsnius tobulėjimo link.
Subalansuoto tobulumo link
Disfunkcinis perfekcionizmas yra sudėtingas iššūkis asmenims, siekiantiems tobulumo išlaikant emocinę gerovę, kuriam reikia integruoto ir niuansuoto terapinio požiūrio. Areco CTS teorijas ir metodus , terapeutai gali padėti perfekcionistams nerealius lūkesčius paversti prisitaikančiais ir pasiekiamais tikslais ir sukurti lankstesnį bei prisitaikantį požiūrį į pasaulį, taip skatindami jų gerovę ir atsparumą. . Taikant tikslines intervencijas ir gilų sąveikos modelių supratimą, galima pakeisti disfunkcinių perfekcionistų gyvenimus ir nukreipti juos link labiau subalansuotos ir visavertiškesnės egzistencijos.
Noriu pasikonsultuoti
Nuorodos
- Bardot, E. - Bardot, V. - Roy, S. (2022). Nuo HTSMA iki ryšių terapijos ir santykių pasaulių, Satas
- Ben-Shahar, T. (2011). Mokymasis iš netobulumo, Pocket
- Nardone, G. (1999). „Psychosolutions“, Enricko leidimai
- Nardone, G. - Chiodini, M. - Meringolo, P. (2016). Kaip feniksas, Enrick Editions
- Nardone, G. (2008). Jodinėkite savo tigru, Editions du Seuil
- Nardone, G. - Balbi, E. (2008). Keliaudamas jūra nežinant į dangų, Le Germe
- Ramirez, M. (2009). Ar šie perfekcionistai gali būti laimingi? Leidimas Le jour Eds
- Wittezaele, J. J. (2003). Santykių žmogus, spalvų slenksčio psichologijos kursas
Kur išmokti sisteminio ir strateginio požiūrio?
- LACT siūlo keletą tiesioginių sertifikuotų žiniatinklio mokymo kursų su 50 tarptautinių instruktorių.
- Bendrasis sisteminis mokymas
- DU santykių klinikoje su Paryžiaus universitetu 8
- Klinikiniai magistrai, besispecializuojantys psichopatologijoje su Pr Nardone CTS
- Sisteminis trenerio mokymas
- Sisteminis santykių valdymo mokymas su Grenoblio universitetu
