Mientras damos la bienvenida a un nuevo año, descubra 7 estrategias de cambio de Palo Alto School para dominar el cambio y lograr sus aspiraciones. Acepte nuevos comienzos, participe en acciones consistentes y estructure sus resoluciones para un éxito duradero. Es hora de convertir la esperanza en realidad.
Puntos clave
El cambio es más eficaz en pasos pequeños y consistentes que en medidas drásticas.
Involucrar a otros en el establecimiento de metas puede generar compromiso y aumentar las posibilidades de éxito.
El modelo de resolución estratégica de problemas proporciona un enfoque estructurado para lograr los propósitos de Año Nuevo.
"Lo que se siembra de recoge". -Proverbio francés (Cuanto más cambia, más es lo mismo).
Cuando el reloj marque la medianoche del 31 de diciembre, una ola de anticipación y esperanza probablemente se extenderá por todo el mundo. No es sólo el atractivo de un nuevo año, sino la promesa de un nuevo comienzo, un borrón y cuenta nueva, la esperanza de un nuevo comienzo para nuestras aspiraciones y cambios venideros.
Los propósitos de Año Nuevo encarnan este espíritu de renovación y ofrecen una antigua tradición en la que nos detenemos, reflexionamos y fijamos nuestras metas para el año que viene. Ya sea adoptando hábitos más saludables, buscando el desarrollo personal o abordando sueños largamente anhelados, estas resoluciones representan nuestro deseo innato de cambio positivo y superación personal.
Sin embargo, a pesar de nuestras mejores intenciones, muchos de nosotros nos encontramos atrapados en el ciclo familiar de establecer metas ambiciosas sólo para verlas disiparse a medida que avanza el año. En el centro de los propósitos de Año Nuevo está la capacidad de decidir y sostener el cambio. Aprenda cómo romper el ciclo de promesas incumplidas y hacer que los propósitos de este año se cumplan.
El cambio es difícil
Este mantra tan repetido resuena, especialmente cuando se trata de cambios y propósitos de Año Nuevo. ¿Pero es siempre cierto? Las estadísticas revelan una triste realidad: el estadounidense promedio se esfuerza por lograr la misma resolución durante diez años, sin éxito. En la vida, como en los negocios, a menudo encontramos que el cambio se considera desalentador y a menudo se aborda con soluciones rápidas. Sin embargo, la filosofía de pequeños pasos hacia logros significativos desafía esta visión de las cosas. Nuestro cerebro es una máquina de crear patrones y prefiere transformarlos gradualmente, haciendo que el cambio sea más manejable. Por ejemplo, simplemente estar de pie con regularidad o caminar de un lado a otro puede mejorar fácilmente la salud al aumentar significativamente nuestra tasa metabólica, lo que contradice la creencia de que sólo los grandes esfuerzos producen resultados significativos. Pasos pequeños y consistentes pueden conducir a cambios sustanciales, ya sea rompiendo hábitos dañinos o cultivando hábitos positivos, tanto en la vida personal como en el trabajo.
El cambio, aunque intrínsecamente difícil debido a la evolución de nuestro cerebro, puede gestionarse con éxito mediante estrategias adecuadas. Comprender cómo interactúan las diferentes partes de nuestro cerebro en respuesta al cambio y adoptar un enfoque metódico como el que voy a explorar en esta publicación puede transformar el abrumador proceso de cambio en un viaje manejable y gratificante, y debemos comenzar. dividiendo el panorama general en partes más pequeñas y alcanzables y así alinearnos con nuestra inclinación neurobiológica natural al cambio. Esta perspectiva sobre el cambio no sólo lo hace menos intimidante sino también más alcanzable, abriendo un mundo de posibilidades para aquellos que estén dispuestos a dar el primer pequeño paso.
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Experiencia profesional
Durante mucho tiempo me he sentido cautivado por el cambio personal, como las personas que superan hábitos poco saludables para llevar una vida mejor, las personas tímidas que se transforman en comunicadores seguros y los estudiantes permanentes que dominan nuevas habilidades. Estas historias de transformación plantean la pregunta: ¿Cómo logran y mantienen los individuos el éxito personal? He visto a clientes adoptar un método simple pero profundo para un cambio personal duradero, ya sea para superar la ansiedad, cultivar relaciones satisfactorias o mantener el bienestar emocional, y la mayoría de los cambios parecen ocurrir indirectamente a través de métodos directos. Se trata de crear un contexto o entorno que estimule el cambio. Rara vez se fuerza, excepto en circunstancias en las que todos los resultados y recursos posibles se conocen desde el principio. El cambio, una parte natural de la vida, a menudo despierta miedo, ya sea un evento menor o un cambio importante en la vida. Este miedo surge de la evolución de nuestro cerebro, que hace que el cambio sea intimidante y, a veces, sofoca la creatividad.
La biología del miedo y las consecuencias del cambio.
Nuestro cerebro se desarrolló en tres partes, cada una con funciones únicas. El cerebro de los reptiles controla las funciones vitales básicas, mientras que el cerebro de los mamíferos es responsable de las emociones y de la respuesta de lucha o huida, que es esencial en situaciones peligrosas. La corteza, el desarrollo más reciente, es el centro del pensamiento racional y la creatividad. Estas partes del cerebro a veces entran en conflicto, lo que afecta nuestras reacciones al cambio. La amígdala, ubicada en el mesencéfalo, que gestiona la respuesta de lucha o huida, puede interpretar nuevas experiencias como amenazas, provocando miedo y dificultando pensar con claridad. Superar esta reacción es esencial para aceptar el cambio. Pasos pequeños y graduales pueden desarmar la respuesta al miedo y promover el pensamiento racional y la creatividad. Al adoptar un enfoque gradual hacia el cambio, nos alineamos con el diseño evolutivo de nuestro cerebro, lo que nos permite afrontar los cambios de manera más efectiva y reducir el impacto de nuestros instintos de supervivencia. Esta estrategia ayuda a superar el miedo al cambio.
Encuentre consejos para combatir el miedo y la ansiedad: estrategias para lograr sus propósitos de año nuevo
Ser estratégico en la solución de nuestros problemas significa utilizar un enfoque deliberado y estructurado para lograr un cambio duradero estimulando un entorno en el que nuestras metas sean más probables. He aplicado este enfoque en múltiples contextos y ha demostrado ser indispensable. Aquí están los siete pasos para lograr el cambio.
• Defina su problema en términos concretos: desde el principio, debe definir claramente su resolución y comprender la situación actual y los obstáculos que le impiden lograrla. Tome diferentes puntos de vista para obtener información adicional. Pensar en cómo otras personas que conoces podrían pensar o percibir el problema que ves también te ayudará a ver posibles opciones. La falta de un problema claramente definido significa que no sabemos qué acción tomar a continuación, y por eso esto es muy importante.
• Acordar el objetivo a alcanzar: establecer objetivos mensurables y alcanzables e involucrar a otras personas en el proceso de establecimiento de objetivos. Involucrar a otros desencadena el efecto de presión social: si te comprometes a hacer algo con otros, estarás más inclinado a hacerlo, por ejemplo apuntándote al gimnasio con un amigo.
• Identifique soluciones disfuncionales: piense en intentos pasados de resolver el problema y cómo sus soluciones pueden empeorarlo.
• Aprender de los fracasos y los éxitos. No es raro que los problemas desaparezcan una vez que nos damos cuenta de que nuestras soluciones son a menudo la fuente de su creación. Por ejemplo, si creemos que la abstinencia y evitar la comida nos ayudará a perder peso, es probable que cuanto más nos abstengamos de comer, más perdamos el control del apetito, por lo que la solución en esta situación generalmente perpetúa el aumento de peso.
• La Técnica de Agravación: Utilizar la psicología inversa para identificar hábitos nocivos y crear aversión a conductas negativas. Usando esta estrategia inusual de pedirte que enumeres todas las formas que podrías elegir para empeorar tu problema actual o que enumeres las cosas que sabes que podrías hacer para asegurarte de nunca lograr tu objetivo, lo más probable y paradójicamente descubrirás formas de evitar cometer errores. su problema empeore y considere formas de lograr su objetivo.
• La historia más allá del problema: visualice el éxito que desea lograr y considere los efectos secundarios potencialmente indeseables una vez que logre el objetivo deseado. Esto le ayudará a superar obstáculos y prever posibles peligros con antelación. También te ayudará a decidir si el camino que estás tomando es el correcto.
• La técnica del montañero: Al igual que los intrépidos montañeros que trazan y planifican una ruta desde la cima hasta la base del Everest en orden inverso, dividiéndola en diferentes pasos, intenta dividir tu resolución en pasos más pequeños y alcanzables y planifica hacia atrás desde tu objetivo final. , considerando este paso en la “escalera” a primera.
• Ajuste su enfoque según el progreso realizado. Ya sea mejorando su condición física, adquiriendo nuevas habilidades o cambiando sus hábitos alimentarios, este enfoque debe permitirle pasar claramente de una meta a su consecución, analizando el problema, estableciendo objetivos claros, evaluando estrategias pasadas y planificando el viaje en pasos manejables, lo que aumenta significativamente las posibilidades de mantener y lograr resoluciones. En cada etapa, asegúrese de ajustar su estrategia a medida que vea resultados positivos en cada etapa o cuando descubra cosas que funcionan mejor o que causan problemas.
Este enfoque es consistente con los principios de la psicología conductual, que enfatiza la importancia de objetivos claros, el autocontrol y la progresión gradual en la formación de hábitos y el cambio de comportamiento. Si sigues estos pasos de forma eficaz, tus propósitos de Año Nuevo pueden pasar de la fantasía a la realidad tangible.
Referencia
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Gibson, P. (2022). Inclínate para levantarte. Una guía paso a paso para la resolución estratégica de problemas. Libros de ciencia estratégica.
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Nardone, G. (2009). Resolución estratégica de problemas. El arte de encontrar soluciones a problemas irresolubles. Ponte alle Grazie
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Liker, JK (2004). El estilo Toyota: 14 principios de gestión de los mayores fabricantes del mundo. Educación McGraw-Hill.
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Tzu, L. (c. siglo IV a. C.). Tao Te Ching. (S. Mitchell, traducción).
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Norcross, JC, Mrykalo, MS y Blagys, MD (2002). Auld lang syne: Predictores de éxito, procesos de cambio y resultados autoinformados de quienes resuelven y no resuelven el Año Nuevo. Revista de Psicología Clínica, 58(4), 397-405.
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Kotter, JP (1996). Liderar el cambio. Prensa de la Escuela de Negocios de Harvard.
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Duhigg, C. (2012). El poder de los hábitos: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios. Casa al azar.
¿Dónde capacitarse en el enfoque sistémico y estratégico?
- Formación sistémica generalista
- DU en Relación Clínica con la Universidad de París 8
- Maestría Clínica con especialización en psicopatología con CTS del Pr Nardone
- Formación de entrenadores sistémicos
- Formación sistémica en gestión de relaciones con la Universidad de Grenoble
- Entrenamiento de hipnosis Ericksoniana en línea
