Utilizar la psicología de las expectativas puede ayudarte a crear algo a partir de la nada. Este artículo describe cómo la falta de confianza en uno mismo puede afectar la salud mental y ofrece consejos para aumentar la confianza en uno mismo.
¿Qué es el talento?
El talento alcanza un objetivo que ningún otro puede alcanzar; el genio da en el blanco que nadie más puede ver. -Arthur Schopenhauer
El efecto de expectativa, también conocido como efecto placebo, se refiere al fenómeno en el que la creencia o expectativa de una persona sobre un tratamiento o intervención puede conducir a una mejor percepción de su condición, incluso si el tratamiento en sí es inerte o inactivo. Destaca la poderosa influencia de nuestra mentalidad y creencias en nuestras experiencias y resultados subjetivos (Gibson, P. 2022).
El efecto placebo se ha observado a lo largo de la historia, pero su documentación oficial se remonta a finales del siglo XVIII (Kirsch, I., et al. 2008). El término "placebo" proviene de la palabra latina que significa "complaceré" y el concepto llamó la atención de la investigación médica a través del trabajo pionero de los médicos Benjamin Franklin y John Haygarth en el siglo XVIII. Franklin y Haygarth realizaron experimentos con sustancias inertes y observaron sus efectos terapéuticos en los pacientes. Sin embargo, no fue hasta mediados del siglo XX cuando el efecto placebo comenzó a estudiarse y analizarse de forma más sistemática en ensayos clínicos e investigaciones médicas.
Pastillas de azúcar y bebidas energéticas.
Algunos ejemplos populares y bien conocidos del poder de las expectativas implican el uso de una pastilla de azúcar (placebo) en ensayos médicos. Cuando los pacientes reciben una pastilla de azúcar en lugar de un medicamento activo, experimentan los efectos positivos del medicamento real. Aunque la píldora no tiene propiedades terapéuticas, algunos participantes perciben una mejora en sus síntomas porque creen en el tratamiento.
En algunos estudios, los participantes con afecciones como dolor de rodilla o angina se sometieron a cirugías simuladas, es decir, sin cirugía real. A pesar de la ausencia de cambios físicos, algunos pacientes informan una reducción del dolor o una mejoría de los síntomas, lo que demuestra el poder de las expectativas humanas. En experimentos sobre rendimiento deportivo, a los atletas se les dieron bebidas energéticas que eran placebos, sin sustancias estimulantes. Sin embargo, los deportistas suelen sentir un aumento en su nivel de energía y mejorar su rendimiento porque creen en la eficacia de la bebida (Amanzio, M., et al. 2001).
Los investigadores incluso han realizado estudios utilizando pastillas de colores para explorar la influencia de las expectativas sobre los efectos percibidos de los medicamentos. Por ejemplo, las pastillas azules se asocian con la sedación, mientras que las pastillas rojas suelen asociarse con la estimulación. Las personas pueden experimentar los efectos correspondientes incluso si la composición real de la píldora es la misma.
Reserve una consulta en el consultorio en París Montorgueuil o de forma remota por videoconferencia
Recibimos a nuestros pacientes de lunes a viernes.
Para hacer una cita, puede llamarnos al +33 (0) 1 48 07 40 40
o al +33 (0) 6 03 24 81 65 o incluso hacerlo directamente en línea
haciendo clic aquí:
La apuesta de Pascal
En el siglo XVII, el erudito francés Blaise Pascal utilizó la primera versión conocida de la técnica del "como si" (Watzlawick, 1990) para ayudar a los cristianos que dudaban a recuperar su fe. Pascal sugirió: "No importa si dudas de Dios ahora: ponte de rodillas, arrodíllate y reza, usa agua bendita y participa en los sacramentos... compórtate como si ya creyeras... y verás que la fe No tardaré en estar contigo.
Estas pequeñas pero concretas acciones prácticas cambian gradualmente la interacción habitual entre una persona y sus percepciones, haciendo que la persona experimente algo que inicialmente "fingió" sentir actuando "como si". Esto se produce a través del autoengaño inducido, que cambia la dirección de la "profecía", haciendo que la persona experimente algo diferente al patrón habitual, que esencial y sutilmente revierte sus percepciones y comportamientos antiguos o frecuentemente percibidos como disfuncionales. Actuar “como si” es lo que tendrá que hacer un atleta olímpico si quiere creer que entrenando a las 6 a.m. en una fría mañana de noviembre, ganará el oro en la competencia. No tiene pruebas de que vaya a funcionar, pero sus creencias y sus acciones "como si" lo lleven a lograr algo que "es" o "existe" ahora, como su primera medalla olímpica.
Los efectos transformadores de actuar "como si".
Si buscas superar un problema o lograr una meta, aquí tienes un experimento para las próximas dos semanas. Cada día pregúntate: “¿Qué haría diferente hoy si creyera plenamente en mí mismo o si no existiera lo que me impide alcanzar mi objetivo?
De todas las cosas que te vienen a la mente, elige la más pequeña, mínima pero más concreta y ponla en práctica. Cada día, elige una cosa pequeña pero concreta para hacer, como si ya hubieras superado tu problema o tuvieras plena confianza en tu capacidad para lograr tu objetivo. Cada día, elige algo diferente y ponlo en práctica.
El objetivo de la técnica denominada “como si” (Gibson, 2022, Nardone y Portelli, 2005, Watzlawick, 1990) es introducir pequeños cambios en la rutina diaria de la persona. Incluso si el cambio es pequeño, puede desencadenar una reacción en cadena de cambios que pueden transformar una situación que alguna vez estuvo estancada. Esta receta es un buen ejemplo del “efecto mariposa”.
Aprovechando nada
El efecto placebo y el poder de las expectativas también pueden aprovecharse de varias maneras en la vida diaria. Aquí hay algunas estrategias que puedes considerar
Estado de ánimo y creencias:
Cultive una mentalidad positiva y crea en la posibilidad de obtener resultados positivos. Su actitud y expectativas pueden influir significativamente en sus experiencias y bienestar.
Rituales placebo:
Incorporar rituales o rutinas que tengan significado o simbolismo personal. Por ejemplo, si una actividad u objeto en particular le resulta reconfortante o fortalecedor, incorpórelo intencionalmente a su rutina diaria para aumentar su confianza y bienestar.
Visualización e imágenes mentales:
Utilice técnicas de visualización para imaginarse triunfando, superando desafíos o sintiéndose mejor. Al imaginar vívidamente resultados positivos, puede reforzar sus expectativas y potencialmente mejorar su desempeño o bienestar.
Apoyo y estímulo social:
Rodéate de una red de apoyo de familiares, amigos o mentores que crean en tus habilidades y potencial. Su estímulo positivo puede reforzar sus expectativas y darle una sensación de validación.
Prácticas psicocorporales:
Adopte prácticas mente-cuerpo como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración profunda. Estas prácticas pueden ayudar a relajar la mente, reducir el estrés y crear una mentalidad positiva, lo que puede ayudar a mejorar el bienestar.
Placebos personalizados:
Crea placebos personales que simbolicen comodidad o alivio para ti. Estos pueden incluir objetos, símbolos o actividades que tengan una asociación positiva con usted, lo que puede ayudar a provocar un efecto placebo.
Comportamiento responsable
Estos ejemplos populares ilustran cómo las expectativas pueden influir en nuestras experiencias y resultados en diversas áreas, incluida la eficacia de los medicamentos, las intervenciones quirúrgicas, la mejora del rendimiento y las terapias complementarias. Demuestran de manera irrefutable que nuestras creencias y percepciones influyen en nuestro bienestar. Recuerde que, si bien aprovechar el poder de las expectativas puede resultar beneficioso, es importante abordarlo de forma ética y responsable. No se trata de engañarnos a nosotros mismos ni a los demás, sino de aprovechar los aspectos psicológicos y emocionales de nuestras experiencias para promover el bienestar y los resultados positivos.
Referencias
- Amanzio, M., et al (2001). Variabilidad de la respuesta a los analgésicos: un papel de la activación no específica de los opioides endógenos. Pan, 90(3), 205-215.
- Benedetti, F., et al. (2011). Interrupción de las respuestas al placebo inducidas por opioides mediante la activación de los receptores de colecistoquinina tipo 2. Medicina traslacional científica, 3(70), 70ra14.
- Finniss, DG y col. (2007). La neurobiología de la analgesia placebo: de los opioides endógenos a la colecistoquinina. Progreso en neurobiología, 84(3), 263-284.
- Geers, AL y otros (2007). Un ensayo aleatorio de cirugía placebo para el desbridamiento artroscópico de la rodilla. Revista de Medicina de Nueva Inglaterra, 357(26), 2656-2664.
- Gibson, P. (2022). Escapar de la trampa de la ansiedad. Libros de ciencia estratégica.
- Nardone G. y Portelli, C. (2005). Conocer a través del cambio. Publicación de la corona.
- Kirsch, I., et al. (2008). El poder de la sugestión: efectos de la expectativa en la modulación del dolor. Revista de Personalidad y Psicología Social, 92(4), 778-791.
- Petrovic, P., et al. (2005). Analgesia con placebo y opioides: imágenes de una red neuronal compartida. Ciencia, 295(5560), 1737-1740.
- Waber, RL y col. (2008). Respuestas placebo a un procedimiento de acupuntura simulado: un estudio experimental de estudiantes universitarios. Revista de investigación psicosomática, 65 (4), 373-377.
- Watzlawick, P. (1990). La coleta de Munchhausen o psicoterapia y "realidad". Libros Norton.
