Nos encontramos, todos con el COVID 19 y el confinamiento que se nos impone desde hace casi 15 días, en una situación sin precedentes y que pone en dificultad nuestro gusto por el control con la consiguiente sobrecarga emocional. Algunos de nosotros tenemos la capacidad de manejarlo, para otros es más difícil. Para estos últimos, esto se manifiesta muchas veces por un desbordamiento emocional que puede tomar varias formas: estrés, ansiedad y angustia. El miedo es la emoción central de la ansiedad, junto a él también está presente la ira, muchas cosas pueden irritarnos o hacernos explotar. El dolor también se manifiesta en particular en la impotencia que encontramos en nuestra relación con nosotros mismos, con los demás y con el mundo. Para favorecer la regulación de estas emociones es importante en primer lugar saber reconocerlas para poder nombrarlas. Te sugiero que los conozcas.
El miedo
En nuestra situación, obviamente, ¿cómo no tener miedo? es normal tener miedo. Estamos ante un virus muy contagioso, los expertos movilizados para combatirlo discrepan sobre las medidas a tomar, somos hoy más de 2 mil millones confinados en el mundo, y más allá del riesgo ligado a la enfermedad, están por supuesto todos los consecuencias colaterales que ya son una realidad para algunos, tanto el desempleo como las dificultades económicas. Entonces, ¿cómo lidias con este miedo? cómo manejar la ansiedad. Jeffrey Zeig nos dice que es importante distinguir el miedo de la ansiedad.
Paso 1: distinguir el miedo de la ansiedad
La primera pregunta que debes hacerte, ya sea por ti o por tus acompañantes, es saber si percibes más miedo o ansiedad.
El miedo es una sensación humana primitiva, que siempre nos ha ayudado a sobrevivir y es así como hemos podido desarrollar entornos de vida seguros para enfrentar el mundo caótico y muchas veces peligroso. A través de nuestra percepción del miedo, podemos protegernos de una amenaza real, y la sentimos fisiológicamente. ansiedad, cuando puede o no estar asociada a una amenaza real. Corresponde al miedo a las cosas que creamos en nuestra mente a partir de lo que experimentamos. En nuestra situación, la verdadera amenaza es el coronavirus, nos amenaza físicamente, por lo que le tenemos miedo. Gracias a la ansiedad estaremos alerta y esto nos permite actuar, avanzar para sobrellevar la situación, pero esta ansiedad también nos puede paralizar. Cuando la ansiedad alcanza un umbral demasiado alto, nos invade demasiado, nos sentimos estresados, preocupados y las conductas de evitación o control para calmar esta ansiedad pueden ser contraproducentes. Veremos cómo evitar este escollo.
Paso 2: agregue madera para extinguir el fuego
Podemos confiar en la estratagema china, que nos dice que agreguemos leña para extinguir el fuego. Esta estratagema es particularmente interesante porque subraya el interés de un enfoque paradójico que pretende calmar buscando aumentar la tensión que se ha instalado en nosotros. De hecho, si puede aumentar su tensión o su ansiedad, le dice que también puede reducirla. Y así te permite recuperar el control emocional. Cuanto antes haga esto, menos se acercará al estado de pánico.
Paso 3: conéctate con tu ansiedad
Es una etapa de aceptación, no tratamos de luchar contra la ansiedad, ni de superarla como si no existiera, al contrario en esta etapa paralizamos nuestra mente conectándola en una actividad de observación ( y no en una actividad de pensamiento): ¿qué ves a tu alrededor aquí y ahora, qué escuchas y qué sientes físicamente? Este ejercicio te permite salir de la agitación de tu mente para recuperar tu mente. Los invito a leer el muy buen libro ALIANZA TERAPÉUTICA Y TERAPIAS BREVE de Luc Isebaert y Marie-Christine Cabié que presenta este ejercicio conocido como 54321.
Paso 4: cree un marco seguro
Incluso si su entorno actual es inseguro por muchas razones, siempre es posible crear un lugar seguro. Puede ser un lugar aislado o un lugar que imaginas de un lugar que has conocido y en el que te has sentido seguro o puede ser un producto de tu imaginación. Puedes retomar el ejercicio anterior, para así anclarte en un baño seguro. En efecto, es sintiéndose lo suficientemente seguro como para pensar e implementar las acciones más estructurantes.
Paso 5 - la acción
Este último paso corresponde a implementar acciones inmediatamente accesibles para su bienestar, el de sus seres queridos, sus compañeros y cualquier otra persona a su alrededor o cualquier actividad que sería necesario satisfacer. Son acciones destinadas a su seguridad y la de los demás. Ya sea lavándose más las manos, trabajando desde casa, conectándose por teléfono o en línea con otros. Hay un montón de cosas que hacer que son accesibles para recuperar la seguridad en esta realidad que ha trastornado nuestros hábitos y nuestra comodidad.
Ira
La ira también está muy presente en nuestra situación. La frustración y el aburrimiento pueden habitar en nosotros, estudios relacionados con situaciones de cuarentena lo demuestran. la función adaptativa de la ira es permitirnos superar un obstáculo. Sentimos ira cuando sentimos que nuestras necesidades, nuestros deseos, nuestros esfuerzos son obstaculizados o bloqueados por nosotros mismos, por otros o por el entorno. Muchas frustraciones y decepciones nos hacen sentir enojados.
Podemos sentirnos frustrados, de muy diversas formas, y entonces surgen manifestaciones de irritabilidad, agresividad hacia uno mismo o hacia los demás o incluso hacia el mundo. Es molesto ver la impotencia política, tecnológica y científica.
El riesgo es que las relaciones se deterioren (el número de solicitudes de divorcio ha experimentado una puntuación sin precedentes en China con la situación de confinamiento) y también que nuestra autoestima se vea afectada por no poder controlarnos.
Pero como esta emoción se considera un sentimiento socialmente inaceptable, tenderemos a contenerla.
Es así como una acumulación de frustraciones ejerce una presión como la presión de una olla a presión. Hasta un punto de saturación que al ser traspasado produce una explosión o una implosión. O volcamos la agresión contra los demás o contra nosotros mismos.
Qué podemos hacer ?
Primero reconoce la ira y luego canalízala.
Podemos escribirlo para situarnos mejor después de qué o quién lo tenemos.
Si sufrimos la de otro, un hijo, un cónyuge, podemos aislarnos para retirarnos de una escalada que podría derivar en violencia o podemos dar consideración a la agresividad que se dirige hacia nosotros no porque el otro la merezca sino porque esa consideración demuestra ser como un arma para neutralizar la agresividad que se sufre. Podemos escuchar recriminaciones, inspiradas en la tradición india de ofrecer un bastón parlante que da derecho a quien lo tiene en la mano a decir lo que tiene que decir sin ser interrumpido. uno escuchará en silencio al cónyuge o al hijo, animándolo a decir todo lo que lo irrita y lo frustra. Nos abstendremos de razonar o moralizar aunque las observaciones nos parezcan excesivas e inapropiadas, evitaremos dar consejos.
También puedes relajar un ambiente tenso organizando juegos, sean los que sean. El juego ofrece un espacio en el que la agresividad de cada uno se canaliza en un marco lúdico que viene a apaciguar un ambiente de agresividad.
El dolor
El dolor también está presente en nuestra situación, ya sea el dolor de conocer a familiares que padecen corona, de no poder ir al lado de la cama de los padres ancianos, de no poder acompañar un final de vida o incluso de no poder organizar un rito funerario en caso de fallecimiento esté o no relacionado con el coronavirus. El dolor surge de nuestra incapacidad para hacer frente a una situación.
Lo que suele ser doloroso es la pérdida, la tristeza y la ilusión que se puede experimentar cuando en la relación con uno mismo uno se siente incapaz física, social, emocional o intelectualmente, cuando en la relación con los demás uno puede sentirse abandonado, traicionado, abusado, desilusionado o incapaz de sobrellevar la situación. con el dolor o el abandono y en nuestra relación con el mundo en tiempos de desastres naturales y humanos, como es el caso de hoy.
Ante el dolor, cuanto más intentemos protegernos de él evitando sentirlo, más paradójicamente haremos que perdure en el tiempo.
Una forma de afrontarlo, entonces, es conectar con esa sensación de fragilidad y decantarla, escribiéndola solo para dejarla fluir.
Cuanto más podamos hacer con nuestra vulnerabilidad, más estimularemos los recursos de resiliencia. Ser resiliente significa ser capaz de recuperarse de las pruebas de la vida.
Conclusión
Para concluir, me gustaría citar al Dalai Lama que nos recuerda que no podemos detener la tormenta cuando llega. Sugiere que para encontrar la calma, no tratemos de detenerla y dejarla pasar.
Y quiero añadir que en situación de tormenta un buen pararrayos nos protege de los rayos. Un bolígrafo para anotar tus emociones es una buena manera de actuar como un pararrayos.
Le agradezco su atención !
