La autoestima es un aspecto fundamental de la psicología humana que influye en cómo nos percibimos e interactuamos con nosotros mismos y el mundo que nos rodea. Uno de los primeros psicólogos en describir este concepto fue William James en 1890, quien lo definió como la relación entre el yo percibido, es decir, “el que creo que soy” y el yo ideal “el que me gustaría ser”; cuanto mayor es la brecha, mayor es la insatisfacción.
La autoestima es la reputación que nos hacemos a nosotros mismos”.
Nathaniel Branden
Por eso es fundamental tener cohesión entre tus éxitos y tus aspiraciones. La autoestima da forma a nuestras creencias, emociones y comportamientos, lo que tiene un impacto significativo en nuestro bienestar general y salud mental. En este artículo, exploraremos la psicología de la autoestima, comprenderemos su definición, su importancia, los factores que la influyen y las estrategias para cultivar un sentido saludable de autoestima. La autoestima se refiere a la evaluación y percepción general del valor, las habilidades y la utilidad de una persona como individuo. Es cómo nos percibimos a nosotros mismos y cómo creemos que nos perciben los demás. Una autoestima sana implica tener una visión positiva y equilibrada de uno mismo, reconociendo sus fortalezas y debilidades manteniendo un sentido de aceptación y respeto por uno mismo.
La importancia de la autoestima
La autoestima juega un papel crucial en varios aspectos de nuestra vida:
- Bienestar emocional: Una buena autoestima promueve emociones positivas, resiliencia y un sentimiento de felicidad interior. Nos ayuda a afrontar los desafíos y reveses con más confianza y optimismo.
- Relaciones: La autoestima influye en nuestras relaciones con los demás. Cuando tenemos una imagen saludable de nosotros mismos, es más probable que forjemos y mantengamos relaciones sanas y satisfactorias. Nos permite establecer límites, comunicarnos de manera efectiva y comprometernos con el respeto mutuo.
- Logro y éxito: Una sana autoestima contribuye a nuestra motivación, nuestra determinación y nuestra capacidad para perseguir nuestros objetivos. Nos da la convicción de que somos capaces de triunfar, lo que nos permite correr riesgos y perseverar a pesar de los obstáculos.
Los factores que influyen en la autoestima son:
- Experiencias tempranas: Las experiencias de la niñez, incluida la crianza de los hijos, la dinámica familiar y las influencias sociales, moldean significativamente nuestra autoestima. Los entornos positivos y de apoyo tienden a fomentar una buena autoestima, mientras que las experiencias negativas pueden tener un impacto duradero.
- Autopercepción: La percepción que tenemos de nosotros mismos, incluyendo cómo interpretamos y evaluamos nuestras capacidades, apariencia y logros, contribuye a nuestra autoestima. Las expectativas poco realistas, la dura autocrítica o la atención constante en los defectos percibidos pueden socavar la autoestima.
- Comparaciones sociales: compararse con los demás, especialmente a través de ideales sociales o redes sociales, puede tener un impacto negativo en la autoestima. Es importante recordar que cada individuo es único y que compararse con los demás suele ser un estándar injusto y poco realista.
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Cultivar una sana autoestima
Desarrollar y mantener una buena autoestima es un proceso continuo. Existen estrategias básicas para promover una autoimagen positiva, como tratarse a uno mismo con amabilidad, comprensión y perdón. Cuídese, anteponga sus necesidades y participe en actividades que le brinden alegría y satisfacción. Tome conciencia del diálogo interno negativo y reemplácelo con pensamientos más realistas y compasivos. Reconoce tus fortalezas y logros, y recuerda que nadie es perfecto. Divide tus objetivos en pasos manejables y celebra cada paso que das. Concéntrese en el desarrollo y el progreso personal en lugar de la perfección. Busque construir relaciones y conexiones con personas que lo apoyen y alienten. Rodearte de influencias positivas puede ayudarte a aumentar tu autoestima. Participa en actividades que disfrutes y que te permitan aprender nuevas habilidades. Adquirir habilidades y dominio en áreas de interés puede desarrollar la autoestima. Nathaniel Branden, un destacado psicólogo y experto en autoestima, ha escrito extensamente sobre la autoestima en su libro "Los seis pilares de la autoestima". Estas son algunas de las ideas clave:
- Los seis pilares o componentes clave que contribuyen a una buena autoestima: (1) autoaceptación, (2) autorresponsabilidad, (3) autoafirmación, (4) vida consciente, (5) integridad personal y (6 ) la práctica de la autorrealización.
- Autoaceptación: la autoaceptación implica reconocer y abrazar todos los aspectos de ti mismo, incluidas tus fortalezas y debilidades. Se trata de ser compasivo y no juzgarse a uno mismo.
- Responsabilidad personal: asumir la responsabilidad personal de nuestras elecciones, acciones y emociones fortalece la autoestima, especialmente cuando las personas se responsabilizan de sus vidas y trabajan activamente para alcanzar sus objetivos.
- Asertividad: La práctica de la asertividad, que consiste en expresar las propias necesidades, deseos y opiniones de forma honesta y respetuosa. Se trata de defenderse y establecer límites saludables.
- Vivir conscientemente: Viva conscientemente y esté presente en el momento. Ser consciente de los propios pensamientos, sentimientos y acciones, y tomar decisiones deliberadas y coherentes con los propios valores y objetivos.
- Integridad personal: La integridad personal, que consiste en alinear las propias acciones con los propios valores y principios, promueve la integridad, la autoestima y el sentido de coherencia interior.
- Autorrealización: La autorrealización, que implica esforzarse por realizar el propio potencial y perseguir el desarrollo personal, mejora a las personas al participar activamente en actividades que coinciden con sus pasiones y contribuyen a su realización.
Cómo dañar tu autoestima en 8 sencillos pasos
Debemos recordar que lo que importa no es lo que somos, sino lo que podemos llegar a ser, y sabemos que la autoestima no es hereditaria, sino que se construye. Siguiendo la sencilla y antigua estratagema china de "saber enderezar algo doblándolo primero", debemos intentar cada día preguntarnos cómo puedo deteriorar mi autoestima para aprender a mejorarla. Haciéndonos esta pregunta, ya podemos identificar nueve patrones disfuncionales que, si se repiten de forma rígida y generalizada, garantizarán el éxito de nuestro problema;
- Quejarse. Muy a menudo, hablar de las dificultades inicialmente produce alivio, pero a la larga amplifica y complica el alcance del malestar y convierte el dolor en sufrimiento.
- Busca ayuda. Es tranquilizador porque si lo recibimos también significa que la persona que "nos ayuda" se preocupa por nosotros, pero sin quererlo también nos comunica otro mensaje que es: "Te ayudo porque no puedes". ayúdate a ti mismo", lo que desencadena la dependencia de los demás y nos debilita.
- Evitación. Sentir miedo ante determinadas situaciones puede ser natural y en algunos casos el instinto primordial de evitación también lo es, pero si en el momento produce alivio, a largo plazo aumenta nuestra percepción del peligro y, por tanto, nuestra incapacidad para afrontarlo. con este tipo de situaciones.
- Profecía autocumplida. Nuestras acciones influyen en lo que los demás piensan de nosotros, determinando sus comportamientos que, a su vez, refuerzan y confirman nuestras creencias y acciones.
- Reponer más tarde. Cultivar la ilusión de que podemos actuar eficazmente, pero en realidad no lo hacemos o lo retrasamos tanto que empezamos a cuestionarnos, es una excelente manera de debilitar nuestra determinación y corromper nuestra capacidad de tomar medidas decisivas, que está en el corazón y alma de la autoestima.
- Di que sí, cuando deberías decir que no. Para ganar mayor seguridad, a veces es fácil caer en la tentación de decir siempre "sí" a las peticiones de los demás, bajo la ilusión de que nuestra autoestima puede mejorar siendo más comprensivos o más dóciles. Nada mas lejos de la verdad. Decir sí para no tener que decir no es fuente de muchas dificultades sociales y relacionales.
- Descuídate. Contrariamente al sentido común, vestirnos demasiado humildes o desaliñados daña la imagen que la gente tiene de nosotros, y recuerda que rara vez hay una segunda oportunidad para causar una buena primera impresión.
- Ir. "Sólo somos derrotados cuando nos rendimos. Es perjudicial para nuestra supervivencia como seres humanos evitar rendirnos o creer que nuestras ideas no funcionarán. Debemos seguir avanzando hasta alcanzar nuestra meta.
La psicología de la autoestima es compleja y multifacética, con profundas implicaciones para nuestro bienestar y calidad de vida. Cultivar una buena autoestima implica abrazar nuestras cualidades únicas, aceptarnos con amabilidad y reconocer que nuestro valor no está determinado por factores externos o comparaciones con otras personas. Al fomentar una imagen positiva de uno mismo y practicar la autocompasión, podemos desarrollar una mayor autoestima y llevar una vida más plena. Recuerda que mereces amor, aceptación y felicidad. Abraza tu valor interior y déjalo brillar.
Bibliografía
- Branden, N. (2006). Los seis pilares de la autoestima. Milán: Editorial Tea.
-Duclos, G. (2007). El amor propio. Pasaporte vitalicio. Cuneo: Editorial Sao Paulo.
- Gibson, P. (2019) Las 12 trampas mentales más comunes. Libros de ciencia estratégica
-Gibson, P. (2022). Cómo doblar para enderezar. Una guía paso a paso para la solución de problemas. Libros de ciencia estratégica.
- Jang, J. (2015). Más fuerte que no. Milán: Vallardi Editore.
- Monbourquette, J. (2002). De la autoestima a la autoestima. Florencia: Edizioni Paoline.
- Nardone, G. (2014). El miedo a las decisiones. Milán: Adriano Salani.
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